Is é an téama cothú ceart, spóirt rialta agus cuma gar don idéalach ná idé-eolaíocht treochta ár linne. Déanann gach bean nua-aimseartha a dícheall a figiúr a choinneáil i gcruth ionas go mbeidh na fir a bheidh ag dul thart ag casadh a gcinn, ag tabhairt aire dóibh le meas. Bhuel, le do thoil féin, do ghaolta, ar ndóigh.
D’fhonn figiúr aisling a chruthú, téann mná i muinín gach cineál aistí bia. Labhróidh muid inniu faoi cheann acu - an aiste bia keto, agus foghlaimfimid go díreach faoi na deacrachtaí uile atá leis an aiste bia atá i gceist.
Cad é an aiste bia keto?
Is plean aiste bia é an aiste bia keto a dhíríonn ar iontógáil ard saille [Foinse oifigiúil] agus iontógáil íseal carbaihiodráite. Moltar do dhaoine a bhfuil titimeas orthu dul i ngleic go héifeachtach le hurghabhálacha, chomh maith le leanaí nach bhfreagraíonn a gcorp do chógais le haghaidh urghabhálacha.
Cuimsíonn an aiste bia keto an raon bia seo a leanas a thabhairt isteach sa réim bia rialta:
- olóige, cnó cócó agus méid beag ime;
- cnónna (almóinní, macadamia, pecans) agus síolta;
- feoil (b'fhearr feirm);
- glasraí reoite nó úra;
- táirgí bainne;
- uisce le sú líomóide a chur leis;
- tae nó caife ó am go chéile.
Is é príomhaidhm an mhodha cothaithe seo dul isteach i staid céatóis, a fhorbraíonn mar gheall ar ocras carbaihiodráit i gcealla an choirp.
Tagairt: is coinníoll é easnamh céatóis de bharr easnamh carbaihiodráite sa chorp, ina dtosaíonn cealla saille ag fáil réidh go gníomhach le saill agus ag briseadh síos, agus ar an gcaoi sin an fuinneamh atá riachtanach don saol a scaoileadh.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil cetóis ag do chorp?
Mar a fuaireamar amach cheana cheana, tá bunús an chineáil seo cothaithe, cosúil le keto, ag dul isteach i gcéatóis. Ach conas a thuiscint go bhfuil do chorp, faoi réir na rialacha cothaithe uile, sa riocht ceart?
Tá roinnt comharthaí aitheantais mar a thugtar orthu a thugann le fios go bhfuil próiseas céatóis ann:
- Tá do chuid appetite laghdaithe go mór, agus is gnách go n-ardóidh d’acmhainn fuinnimh gach lá. Tá tú lán le fuinneamh agus braitheann tú tuirseach i bhfad níos lú go minic.
- Bíonn tart ort i bhfad níos minice. Mar thoradh air sin, tá méadú ar aschur fuail laethúil.
- Manifestation "ketosis" le blas aicéatón agus amóinia.
- Mothú triomacht rialta sa bhéal.
Chomh maith le léirithe agus braistintí aonair i do chorp, is féidir leat foghlaim faoi dul isteach i gcéatóis le cabhair ó mhion-staidéir speisialta ar féidir leat tú féin a dhéanamh sa bhaile:
- Seiceáil leibhéal na gcéatón san fhuil tar éis gach béile, tar éis 1-2 uair an chloig.
- Ag baint úsáide as méadar céatóin riospráide a thomhaiseann leibhéal aicéatón sa chorp.
- Stiallacha fuail speisialta atá deartha chun an iomarca céatóin i do fual a thomhas.
Ag pleanáil do aiste bia seachtainiúil
Labhraíomar roimhe seo faoi bhianna a cheadaítear ar keto, anois déanaimis labhairt faoin mbealach is fearr le ceannacháin a sceidealú don tseachtain mar chuid den réim bia atá i gceist. Smaoinigh ar theicníc a úsáidtear go coitianta in ullmhú aiste bia.
- Dáileann muid na príomhbhianna próitéine faoi laethanta na seachtaine.Tá sé tábhachtach glacadh leis go n-úsáidtear an príomhchúrsa próitéine ó dhinnéar an lae roimhe sin de ghnáth ag am lóin an lae reatha.
Mar sin, roghnaímid ó éagsúlacht mhór táirgí próitéine 7 rogha éagsúla ar a laghad:
- Teastaíonn 1-2 riar d’iasc nó de bhia mara. Mar shampla, is féidir leat ronnach nó breac gaile / bradán a bhácáil;
- mairteoil - 1-2 riar. Más mian leat friochadh, glac cuilín tairisceana nó imeall tiubh, le haghaidh anraith - brisket nó easnacha, le haghaidh stobhach - aon laíon eile;
- muiceoil / uan - 1 ag freastal;
- tá sé inmhianaithe seirbheáil amháin ar a laghad a dhéanamh ar fheoil sicín nó turcaí;
- uair sa tseachtain, is féidir leat lá a eagrú gan feoil / iasc, ach sa chás seo beidh ort próitéin a fháil ó bheacáin, cáis, cnónna nó cáis teachín.
- Táimid ag pleanáil mias taobh.Is é an rogha idéalach glasraí úra séasúraithe le ola olóige. Mar sin líon do chuisneoir le cucumbers, sailéad glas, piobair, trátaí, ológa, nó ológa. Chomh maith le glasraí úra, déan stoc bruite le haghaidh athraithe.
- Ná déan dearmad faoi shneaiceanna sláintiúla.Ná déan dearmad roinnt avocados, cnónna, cáis, cáis teachín, uachtar géar a fháil.
Is í príomhtheachtaireacht keto éagsúlacht d’aiste bia a choinneáil, rud a ráthaíonn iontógáil leordhóthanach vitimíní agus mianraí.
An bhfuil an aiste bia keto sábháilte?
Ligean le rá nach bhfuil na héifeachtaí a bhíonn ag ithe ar aiste bia keto cruthaithe go heolaíoch.
Is féidir leis an aiste bia keto fo-iarsmaí a chur faoi deara. Mar shampla, má itheann tú a lán saille sáithithe is féidir leibhéil colaistéaróil do choirp a ardú go suntasach agus do riosca galar croí agus diaibéiteas a mhéadú. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí cosúil le fliú le feiceáil freisin.
Má tá tú ag iarraidh cúpla punt breise a chailleadh, tabhair aird ar na ceithre phointe seo a leanas:
- Roghnaigh meáchain caillteanas sábháilte - ó chileagram amháin go dhá chileagram i seacht lá, gan níos mó.
- Athraigh go cothú ceart trí d’aiste bia a sháithiú le bianna a bhfuil go leor vitimíní agus mianraí riachtanacha iontu.
- Cuir tús le stíl mhaireachtála shláintiúil: béilí rialta, spóirt rialta, codladh rialta.
- Éist le do leas corpartha agus síceolaíoch ní amháin.
Cad a thugann an aiste bia keto seachas na huimhreacha ar na scálaí a athrú?
Tar éis fo-iarsmaí an chineáil seo bia a mheas, is fiú na gnéithe dearfacha den réim bia a lua.
Cothaíonn an aiste bia keto diúltú luath gach cineál milseán. Tugann beagnach gach greamaitheoir keto faoi deara go n-imíonn an fonn an píosa cáca is fearr leat nó slisne seacláide a ithe le himeacht ama.
Spreagann an aiste bia keto spóirt. Dúisíonn an aiste bia keto an fonn a fheidhmiú. Mar is eol duit, tugann aiste bia péireáilte le cleachtadh torthaí níos gasta.
Coinneoidh an aiste bia keto tú murtallach. Tá míthuiscint ann go bhfuil gach rud sailleacha díobhálach. Ach creideann go leor eolaithe go bhfuil an iomarca siúcra i bhfad níos contúirtí. Trí dheireadh a chur leis mar chuid den réim bia, cosnaímid muid féin ní amháin ó otracht, ach ó fhorbairt diaibéiteas mellitus freisin.
Mar achoimre, ba mhaith liom a rá go bhféadfadh tuairimí radacacha a bheith ann maidir le réim bia keto, chomh maith le go leor ábhar eile. Dá bhrí sin, bí cinnte seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon turgnaimh ar aiste bia. Bí caol, álainn agus sláintiúil!
Ar mhaith leat do shláinte a athrú ó bhonn? Anois an t-am a bheith ina lucht leanúna de bhianna ardshnáithín. I blog post nua, déanfaimid plé ar an gcúis gur bealach iontach é aiste bia ard snáithín chun tacú le do chóras díleá agus do chorp iomlán a choinneáil ag rith go réidh.
Scríobhann na céadta dialann eolaíochta faoi na contúirtí a bhaineann le siúcra, déanann eolaithe taighde agus cruthaíonn siad go docht go bhfuil sé contúirteach. Ach an bhfuil sé amhlaidh i ndáiríre? Dáiríre, tá daoine ag ithe siúcra le roinnt céadta bliain agus ag déanamh dochar dá sláinte dá bharr?