Tá go leor roghanna ann maidir le tomhaltas táirge. Roghnaíonn gach duine an bealach is áisiúla dóibh féin chun corp caol agus álainn a fháil. Mar thoradh ar ghránach ruán a thógáil, is féidir leat corp na dtocsainí agus na dtocsainí a ghlanadh, cineál óg agus úr a chur ar ais de chóras díthocsainithe den scoth don chorp ar fad. Is é an t -aon mhíbhuntáiste suntasach atá aige ná a blas úr. Mar sin féin, is furasta é seo a réiteach. Tá cead aige gránaigh a úsáid le kefir, glasraí agus torthaí triomaithe. Is é an príomh -riail ná gur chóir go mbeadh an leite gan ola, ansin go mbeidh éifeacht a chuimsithe san aiste bia le feiceáil sna chéad chúpla lá: beidh an corp níos doichte, beidh an scáthchruth níos sofaisticiúla, agus gheobhaidh an duine cuma.
>
Aiste bia ruán buck - go hachomair faoin bpríomh
Tá aiste bia ruán i measc na mono -diet. Is rogha iontach é seo le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus sábháilte. Tugann cothúcháin comhairle do mhuintir na háite le linn na laethanta díluchtaithe. Is é fírinne an scéil go bhfuil roinnt buntáistí ag baint le ruán ar ghránaigh eile. Tá sé saibhir i vitimíní, i riandúile, i mianraí agus i gcomhdhúile nádúrtha luachmhara. Fástar an táirge gan an cheimic a úsáid, ós rud é go bhfuil coinníollacha aeráide atá fabhrach go leor ag an ngnáthfhás gránach. Tá:
- Suas le 15 % den phróitéin a ghlacann an corp go héasca, gan ach 3 % saill agus 72 % de charbaihiodráití.
- Aigéid aimín riachtanach do dhuine: Lizin, Triptofan agus Arginine.
- Hiroinositol, atá úsáideach do dhiaibéitigh agus do dhaoine a bhfuil cion ard siúcra fola acu.
- Snáithín, a sholáthraíonn sáithiú tapa agus a laghdaíonn colaistéaról sa chorp.
- Aigéid chitreacha agus oxalic a scaipeann próisis mheitibileacha.
Is é an t -ábhar calraí sa núicléas ná 313 kilocalories. Le hábhar calorie réasúnta íseal, tá airíonna cothaithe arda ag an táirge. Tá roinnt buntáistí eile a bhaineann le ruán le haghaidh meáchain caillteanas: ní spreagann sé frithghníomhartha ailléirgeacha, níl glútan ann, tá a lán gnáthamh, vitimíní Grúpa B, mangainéis, copar, maignéisiam, fosfar, iarann. Mar gheall ar fhlavonoids a bheith i láthair, tá tionchar tairbhiúil ag leite ruán ar shláinte matán an chroí agus an chórais soithíoch an choirp.
Rialacha maidir le comhlíonadh aiste bia
Is cosúil go bhféadfadh sé a bheith níos éasca ná ruán a thógáil agus é a fhiuchadh in uisce fiuchta, ionas go mbeidh salann agus ola ann chun taitneamh a bhaint as an blas diaga. Mar sin féin, níl gach rud chomh simplí agus is cosúil ar an gcéad amharc. Tá rialacha diana ag aiste bia ruán, a bhfuil sé éigeantach é a chomhlíonadh. Sa chás eile, ní hamháin nach féidir leat meáchan a chailleadh, ach cúpla cileagram breise a fháil freisin. Aontaím, tá an pléisiúr amhrasach. Go háirithe má chuireann tú san áireamh go gcaithfear na srianta ar bhia a bhreathnú go fóill. Tá rún an ruda simplí: tá carbaihiodráití ó úsáid ruán briste síos i gcorp an duine ar feadh i bhfad, rud a chuireann le scaoileadh mall glúcóis. Mar thoradh air sin, tosaíonn an corp ag caitheamh luathaithe stoic saille chun fuinneamh a choinneáil sa chorp agus gnáthchúrsa próiseas meitibileach a sholáthar.
>
Cad ba chóir a eisiamh ón aiste bia?
Tá srianta ar aiste bia éifeachtach ruán. Ní áirítear úsáid táirgí mar:
- Táirgí bácála.
- Ispíní, ispíní, feoil dheataithe, feoil agus iasc.
- Sauses, maonáis, uachtar géar, cacóg.
- Bia stánaithe, pickles, compotes.
- Uisce seolta, alcól i bhfoirm ar bith.
- Milseáin, milseáin, bianna sailleacha.
- Caife, cócó, tae dubh.
Tá sé seo i bhfad ó liosta iomlán de na rudaí nach féidir a ghla -inghlactha le linn an aiste bia ruán a urramú. Tá sé níos éasca na táirgí ceadaithe a léiriú, ós rud é nach bhfuil an iomarca acu. Chun cuimhneamh nach mbeidh liosta den sórt sin saothair.
Táirgí incheadaithe, deochanna
Is ar an mbealach seo gur féidir an líon uasta cileagram a athshocrú agus meáchan a chailleadh go suntasach i réimsí faidhbe. Fágann an boilg go háirithe go maith ar ruán. Creideann saineolaithe go bhfuil an modh seo sábháilte chun "dul ar aghaidh" ar feadh trí lá ar a mhéad. Má shocraíonn tú ruán amháin a ithe níos faide, ceannaigh coimpléasc vitimíní ag an gcógaslann chun tacú le do chorp sláintiúil agus lán de neart.
An féidir ruán salainn a dhéanamh?
Ní mholtar ruán ar aiste bia salann, piobar, forlíonadh le salainn agus spíosraí. Creidtear gur féidir leat meáchan a chailleadh i bhfad níos tapúla agus níos láidre trí shalann a bhaint as do aiste bia. Tá sé seo mar gheall ar roinnt fachtóirí:
- Coinníonn salann sreabhán i bhfíocháin an choirp, rud a fhágann go bhfuil at agus a chuireann isteach ar mheáchan a chailleadh.
- Déanann spíosraí gránaigh níos blasta, a chuireann le níos mó tomhaltais táirgí le linn aiste bia. Ní chuireann an cleachtas seo le meáchain caillteanas.
>
Ag an am céanna, tá norm fiseolaíoch ann maidir le tomhaltas salainn - 5 g in aghaidh an lae. Agus ní mholann cothúcháin an aiste bia gan chodladh ach amháin chun críocha míochaine agus níl sé sábháilte ach faoi smacht speisialtóir. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat salann a úsáid le linn an aiste bia ruda, ach i méideanna teoranta nach bhfuil níos mó ná 5 g in aghaidh an lae.
Glasraí ruán
Tá ruán le glasraí ar cheann de na teaglaim bia is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas agus laghdú ar mhéideanna. Is bealach iontach é seo chun an corp a dhéanamh níos doichte gan míchompord tromchúiseach a bheith ann ó shrianta aiste bia. Is fearr glasraí a ithe amh, gan iad a nochtadh do chóireáil teasa. Tabharfaidh sé seo deis duit an corp a chothú le vitimíní agus riandúile breise. Tá na cineálacha cócaireachta sin mar bhácáil, stewing, gaile inghlactha. Sa chás seo, ceadaítear dó aon ghránach a ithe gan blastanas, ach le salann beag. Tá go leor carbaihiodráití casta i gcomhdhéanamh na nglasraí a thugann mothú fadtéarmach sáithiúcháin do dhuine. Caitear a lán fuinnimh ar phróiseáil glasraí sa chonair gastrointestinal, a ligeann duit níos mó calraí a dhó. Mar thoradh ar phróiseáil sna stéig, shocraigh snáithíní dothuaslagtha. Is iad sin, cosúil le scuab, a scuabann tocsainí agus tocsainí ón gcorp, ag feabhsú próisis peristalsis.
Codanna incheadaithe de ruán: roghchlár éifeachtach
Níl aon chaighdeáin amháin ann. Is féidir leat níos lú a ithe, ach níos minice (cúig huaire sa lá do 200 g). Maíonn roinnt saineolaithe go bhfuil an oiread ruán agus is mian leat. Is é an rud is mó ná an córas gastrointestinal a luchtú roimh am codlata, ionas go bhfaigheann sé neart le linn scíthe oíche agus ullmhú le haghaidh obair iomlán i rith an lae.
Oideas le haghaidh meáchain caillteanas le gránach ruán
Níl cócaireacht chlasaiceach ar ruán oiriúnach do mheáchain caillteanas. Le linn an ullmhúchán seo gránaigh a ullmhú, cailltear suas le 50 % de na hearraí luachmhara. Chun é seo a chosc, is gá an gránach a dhoirteadh in uisce reatha le huisce fiuchta. Chun é seo a dhéanamh, tógtar dhá chuid den leacht ar chuid amháin den ruán. Ansin tá an pota le bia aiste bia fillte i tuáille nó i mblaincéad agus tá sé inslithe ar feadh 2-3 uair an chloig. Is féidir leat gránach a dhoirteadh le huisce roimh am codlata, ansin ar maidin fanfaidh tú ar an táirge réidh le húsáid.
Cineálacha aiste bia ruán buck
Ós rud é gur féidir roinnt táirgí a chur leis an gcnaipe le haghaidh meáchain caillteanas, tá roinnt cineálacha aistí bia ruán ann. Cén rogha a roghnóidh siad uathu ná gnó pearsanta gach duine a shocraigh meáchan a chailleadh. Duine níos mó cosúil le haiste bia buckwheat-kefir, agus stopfaidh duine éigin i leite le torthaí triomaithe. Tá an rogha dheireanach an -mhaith dóibh siúd nach smaoiníonn ar an saol gan milseáin.
>
Aiste bia ruán ar feadh trí lá
Tá an aiste bia ruán go maith ar feadh trí lá, nuair is gá sreabhán iomarcach a bhaint den chorp roimh imeacht tábhachtach agus an corp a dhéanamh níos doichte. Mar thoradh ar shrianta gearra, is féidir le suas le 3 kg de mheáchan dul. De ghnáth tosaítear ar aiste bia den sórt sin ag dul isteach i jeans crampáilte nó ag fáil réidh le bolg beag a choisceann an gúna i bhfigiúr daingean. Is iad na buntáistí a bhaineann le haiste bia trí lá ná nach bhfuil aon srianta dochta ann don chorp. Dá réir sin, níl aon strus mór agus réamhriachtanais ann maidir le meáchan luathaithe a fháil tar éis filleadh ar ghnáthbhia. Tugaimid neas -roghchlár:
An chéad lá
- Is fearr meitibileacht a luathú le gloine uisce íon ar bholg folamh.
- Cur chuige na maidine i leith an tábla: leite + tae glas.
- Lón: gránaigh 200 g + sailéad cucumbers agus trátaí le méid beag ola.
- Cur chuige tráthnóna i leith an tábla: Cosúil le bricfeasta.
Má tá mothú ocrais ocrais i rith an lae, is féidir leat gloine kefir a ól le nialas nó le hábhar saille 1%
An dara lá
- Uisce ar bholg folamh.
- Bricfeasta: leite + kefir.
- Lón: Porridge + Trí Prunes + Trí aibreog triomaithe.
- Dinnéar: gránaigh 200 g + zucchini steamed nó stewed i bpanna gan ola.
An tríú lá
- Uisce ar bholg folamh.
- Bricfeasta: leite + kefir + trátaí.
- Lón: leite + torthaí nekrahmalic (caora).
- Dinnéar: Grúpa + tae.
D'fhonn tocsainí a ní go gníomhach ón gcorp, tocsainí agus rianta nimheanna ó dhianscaoileadh táirgí ísealluais a chaitear sa tréimhse réamh-dhílis, ba chóir duit ól go leith go dhá lítear uisce gach lá.
Roghchlár ar feadh seacht lá agus ceithre lá déag ar aiste bia ruán
Ós rud é go maireann aiste bia den sórt sin níos faide ná trí lá traidisiúnta, moltar coimpléasc vitimíní a chur leis an roghchlár ar feadh seacht lá ionas go bhfaigheann an corp na substaintí is gá dó. Ina theannta sin, ceadaítear níos mó saoirse i roghnú táirgí. Is féidir laethanta a athrú eatarthu féin, ag iarraidh cloí le dosages ginearálta. Níl aon athrú ar an riail maidir le gloine uisce a thógáil ar bholg folamh gach maidin. Cuidíonn an leacht leis na tocsainí atá carntha le linn na hoíche a ní ar bhallaí na conaire gastrointestinal agus tús a chur le próisis díleácha. Is féidir le haiste bia le roghchlár do gach lá seasamh in aghaidh na seachtaine. Má tá an tobar gnáth, is féidir leat a leathnú ar feadh seacht lá eile.
Lá na seachtaine
Béile maidine
Dinnéar
Béile tráthnóna
Idir béilí
An Luan
Talamh le cupán tae glas. Is féidir fiacail milis a chur le huisce na maidine nó le spúnóg tae na meala nádúrtha.
Anraith glasraí
Gránach wanned le beacáin stewed agus leath ceann an lár -oinniúin
Torthaí, ach ní banana ná fíonchaora
Dé Máirt
Leite le sailéad glasraí (cúcamar, trátaí, piobar na Bulgáire). Le haghaidh blas, is féidir leat sailéad a sprinkle le hola olóige le líomóid
Brat sicín le dill agus peirsil. Is féidir leat glasa eile a chur le blas
Gránach + ubh bruite + cúcamar
Gloine de kefir íseal -Fat
An Chéadaoin
Mono -diet - Ní úsáidtear ach gránach gan salann le huisce íon
Déardaoin
Grúpa + Caife Dubh + Píosa arán Borodino
Anraith glasraí
Cabáiste stewed le leite
Trí aibreog triomaithe agus prúnaí idir béilí
An Aoine
Leite + cúcamar + trátaí + tae glas
Brat muisiriún le leite agus luibheanna
Cabáiste farraige + leite
Tá kefir saill -free
An Satharn
Cáis Teachín Íseal -Fat + leite
Sicín bán + ruán buck
Leite + glasraí stewed (seachas prátaí)
Torthaí triomaithe
An Domhnach
Mono Dot - leite agus uisce
>
Sa anraith glasraí, atá san áireamh sa roghchlár ar feadh ceithre lá déag, ní féidir leat prátaí a chur leis. Ní mholtar é le haghaidh aiste bia seacht lá. Ba chóir go mbeadh na codanna beag (suas le 300 g).
Leagan teiripeach de aiste bia ruán buck
Nuair a thagann sé chun aiste bia teiripeach, ná bíodh eagla ort. Is aiste bia éadrom é seo chun an corp a dhíluchtú. Níl na prionsabail chomh dian sin. Is féidir leat gránach bruite agus steamed a ithe le feoil thrua, cáis teachín le cion nialasach saille, glasraí úra agus stewed, cáis, kefir íseal -Fat agus fiú bainne. Ní fiú fanacht anseo. Ach ó 2-3 kg in aghaidh na seachtaine is cinnte go mbeidh tú páirteach.
Aiste bia fart
Faoin aiste bia díluchtaithe le haghaidh meáchain caillteanas tá aontú. Is é seo an úsáid a bhaintear as gránach cócaráilte le huisce, tae. Ní féidir leat aon rud eile a chur leis. Tá an méid ruda gan teorainn. Is féidir leat laethanta troscadh a úsáid: ithe de ghnáth, ach bain úsáid as ruán-diet uair nó dhó sa tseachtain.
Aiste bia ruán le kefir
Is breá le cothúcháin an teaglaim seo, toisc go bhfuil an coimpléasc carbaihiodráit-bán is fearr anseo. Is féidir leat an aiste bia seo a eagrú ar bhealaí éagsúla. An chéad rogha: gránach agus lítear de tháirge géar -mhilk le bonn íseal -FAT don lá. Ceadaíonn an dara rogha glasraí tae agus stewed a chur leis. An tríú modh: Doirt ruán gan uisce, ach Kefir le teaspoon meala a chur leis in aghaidh na coda.
Le torthaí triomaithe
Fágann mono fada -is cúis le díograis agus droch -giúmar. Le mothú tuirse, is féidir leat troid trí shiúcra tairbhiúil a chur leis i bhfoirm torthaí triomaithe. Tabharfaidh na táirgí seo dochreidte agus do neart, faoiseamh a thabhairt don ocras. Mar bhreiseán sa roghchlár do gach lá, is féidir leat aibreoga triomaithe, rísíní, prúnaí a úsáid. Is é an norm a bhaineann le torthaí triomaithe i rith an lae ná seacht gcaora. Ba chóir torthaí tirime a chogaint chun tuilleadh díleá a mhaolú.
Conas mothú ocrais a bhá amach?
Chomh maith le torthaí triomaithe, cabhraíonn boladh le mothú ocrais a mhaolú. I measc na gcothúcháin tá fanaile nádúrtha go catagóir na n -armas sin. Reáchtálann nótaí na spíosraí meicníocht thábhachtach chun neuropeptides san inchinn a fhoirmiú, a bhfuil baint dhíreach acu le próisis mheitibileacha. Nuair a tháirgtear méid áirithe de na gníomhaithe meitibileachta seo, déanann an inchinn cinneadh go bhfuil an corp sáithithe le milis. Cuireann sé seo moill ar an goile, cuirtear deireadh leis an mothú ocrais.
>
An bealach amach ceart ón aiste bia
Is iomaí duine a dhéanann dearmad go bhfuil sé tábhachtach dul amach as an réimeas cumhachta aiste bia go cumasach, ar shlí eile is iontach an baol go dtarlódh sraith dhúbailte de chileagram. Lean na rialacha:
- Sna laethanta tosaigh, cuir bianna sailleacha, milseoga milis ón aiste bia san áireamh. Ná méadaigh codanna, ag síneadh an bholg. Ná hith san oíche.
- Cuir teaglaim níos úsáidí le ruán: glasraí, torthaí triomaithe, torthaí, beacáin, cáis teachín, feoil thrua, uibheacha bruite.
- Ná déan faillí ar chleachtais spóirt, turais chuig an seomra aclaíochta.
- Ná hól alcól díreach tar éis an aiste bia.
- Tosaigh an t -ábhar calorie iomlán de bhia a rialú. Anois beidh sé níos éasca é a dhéanamh.
Lig don toradh a baineadh amach fanacht leat ar feadh i bhfad. Bí álainn agus caol, ionas go mbeidh an machnamh sa scáthán sásta i gcónaí leat.