Má tá sprioc leagtha síos agat 4-6 cileagram a chailleadh, ach má tá tú teoranta ó thaobh ama, níl ach seachtain agat, is é an aiste bia is fearr leat a theastaíonn uait. Glacann croílár an aiste bia "Is fearr leat" tacar sonrach bia agus patrún tomhaltais bia.
Tá 2 mhodh ann: "crua" agus "bog", chun a fháil amach cé acu ceann atá ceart duitse, ní mór duit a bheith bunaithe ar chumhacht chumhachta agus ar shláinte.
Bunphrionsabail agus gnéithe bunúsacha an aiste bia:
- Má tá claonadh ort constipation, sula dtosaíonn tú ar an aiste bia, ní mór duit a chinntiú go bhfuil do intestines in ord.
- Le cabhair ó aiste bia, laghdaítear méid an bholg, mar sin sa todhchaí is féidir leat aistriú go dtí an aiste bia ceart níos éasca.
- Is féidir leat an aiste bia "Is fearr leat" a athdhéanamh i gceann bliana.
- Tá sé toirmiscthe an dá lá aiste bia agus an roghchlár a athrú.
- Níl aon srianta ar líon na miasa agus ar mhéid na gcodanna.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Tá roinnt míbhuntáistí ag baint leis an aiste bia 7 lá is fearr leat de bhianna rialta, íseal-calorie, beag beann ar a fhiúntas.
Seiceáil príomhthréithe an aiste bia seo:
| Dínit | míbhuntáistí |
| Modh cuimsitheach éifeachtach chun meáchan a chailleadh: laghdaítear an meáchan go 5-7 cileagram | Is furasta é a bhriseadh má chomhcheanglaíonn tú aiste bia le cleachtadh |
| Roghchlár neamhchasta nach bhfaigheann leadránach: athraíonn raon na dtáirgí go laethúil | Níl an roghchlár seo ar fáil do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair an chonair gastrointestinal agus an chórais cardashoithíoch |
| Cuirtear bealach amach as an réim bia ar fáil, rud nach ligfidh duit briseadh scaoilte láithreach | Cuireann sé strus mór ar an gcorp má úsáidtear é níos faide ná 1. 5-2 seachtaine |
| Faigh réidh le éidéime, scoitheadh ó ithe cuid mhór salainn, siúcra | Tá sé deacair an toradh a baineadh amach a choinneáil ar feadh i bhfad |
5 riail maidir leis an "aiste bia is fearr leat"
Seo thíos cur síos mionsonraithe ar bhunrialacha an aiste bia. Tá sé tábhachtach iad a urramú d’fhonn an maratón deacair seo a sheasamh agus éifeacht ráthaithe a fháil ar bhealach áirithe.
- Glanadh críochnúil.Ar an oíche roimh an 1ú lá den "aiste bia is fearr leat" is gá an conradh intestinal a ghlanadh le enema nó le laxatives speisialta. Déantar é seo chun deireadh a chur le tocsainí, ar féidir leo, de réir na srianta aiste bia seo a leanas, marbhántacht sa chorp agus an fholláine a dhéanamh níos measa.
- Ná bí amaitéarach. . . Caithfear gach bia ceadaithe a ghlacadh go docht san ord a fhorordaíonn an clár. Tá sé dodhéanta aistí bia a mhalartú ar na cinn laethúla.
- Tacaíocht vitimín.Le cabhair ó na modhanna seo chun meáchan a chailleadh, teastaíonn tacaíocht ón gcomhlacht go háirithe. Dá bhrí sin, moltar coimpléisc saibhrithe vitimín agus mianraí a ghlacadh. Sa chás seo, is fearr tosú cúpla seachtain roimh an aiste bia, ná tabhair suas in am é agus glac pills go dtí deireadh an chúrsa.
- Stop Inmheánach.Ní fhorchuireann an aiste bia teorainneacha criticiúla calraí nó méideanna freastail. Ach ní féidir leat an iomarca a ithe. Is fearr ábhar an phláta a fhágáil nuair a bhíonn ocras ort fós. Éist le do chuid mothúchán: tabharfaidh an corp comhartha de do norm. Baineann riail na gabhála go háirithe le haistí alcóil. Tá go leor "aistí bia is fearr leat" ann nach gceadaítear ach fíon agus cáis in aghaidh an lae. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú tosú ag ceiliúradh an "plumb line" ar maidin. Cuireann sé seo béim ar threoshuíomh draein na laethanta agus ar an bhfíric gur féidir le meáchan a chailleadh tráthnóna a bheith beagáinín suaimhneach.
- Ag sábháil fuinnimh.Is gnách go mbíonn gníomhaíocht choirp tábhachtach agus meáchan á chailleadh. Má neartaímid na próisis nádúrtha dhó saille le tacaíocht sheachtrach, beidh an éifeacht níos taitneamhaí agus níos láithreach. Laghdaíonn droch-chothú cumas fuinnimh an choirp go suntasach. Agus tá sé dodhéanta aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta le réim bia den sórt sin. Ach beidh siúlóidí laethúla san aer cabhrach. Is é an buntáiste go bhfuil an aiste bia seo cairdiúil don bhuiséad. Ní gá duit go leor a chaitheamh ar earraí grósaera. Tá bealach eile ann chun airgead a choigilt: teastaíonn an méid cócaireachta is lú agus is féidir. Tar éis an tsaoil, níl aon oidis chasta ann do bhia: iad uile amh nó déanta as siopa.
Aiste bia "Is fearr leat": roghchlár don tseachtain
| Lá aiste bia | Bricfeasta | Dinnéar | Snack tráthnóna | Dinnéar |
| 1 lá | 250 ml tae gan siúcra, 150 ml de kefir | Stoc sicín 200 ml gan salann | Iógart 150 ml | Bainne 200 ml |
| 2ú lá | 2 trátaí beaga | Sailéad le cucumbers, cabáiste úr agus luibheanna aramatacha | 2 cucumbers nua séasúraithe le ola glasraí | Sailéad cúcamar agus piobar le luibheanna |
| Lá 3 | 200 ml tae agus 0. 2 l de milkshake | Broth sicín 200 ml | 200 ml de kefir | 0. 2 l bainne |
| 4ú lá | 2 oráistí, 1 grapefruit | Apple, oráiste agus kiwi, sailéad torthaí | Apple agus piorra | Bainne 200 ml |
| Lá 5 | 2 ubh don bhricfeasta, 200 g d’iasc bruite | 100 g sicín bruite, 100 g piseanna bruite agus iasc | 100 g ricotta | 100 gram cáise |
| 6 lá | 200 ml tae gan siúcra, 200 ml de kefir | Broth sicín 200 ml | 0. 2 l milkshake | Bainne 200 ml |
| Lá 7 | Is éard atá sa chéad bhricfeasta 200 ml de sú grapefruit, 2 ubh bhruite, cupán tae glas. Don dara bricfeasta, ba chóir duit úll nó grapefruit a ithe. | Cuid de anraith ruán. | Aon torthaí. | Torthaí beaga ar a laghad, 200 g de sailéad cóirithe le ola glasraí. |
Tá an roghchlár seo táscach agus féadfar é a athrú ag brath ar tháirgí áirithe a bheith ar fáil.
Athrú diana ar an aiste bia 7 lá is fearr leat
- 2 lá óil.Ól kefir agus uisce ar feadh dhá lá - i gcainníochtaí móra.
- Lá Apple.Roghchlár traidisiúnta. Mura bhfuil an-dúil agat in úlla, déan iad a mhalartú ar oráistí. Chomh maith leis sin uisce a ól chun aigéad a neodrú.
- Trí lá sicín.Sicín bruite gan chraiceann agus go leor uisce.
- Tugtar fíon ar an seachtú lá.Triomaigh fíon agus cáis i rith an lae. Le haghaidh gloine fíona, 30 g de cháis.
Mar aon leis na bianna ceadaithe, molann cothaitheoirí vitimíní agus mianraí a úsáid (i bpills, táibléad, capsúil).
Roghchlár ar feadh 14 lá
Níl fiú 12 lá d’aiste bia íostach ag catagóir áirithe daoine. Meáchan a chailleadh go cothrom baintear úsáid as codanna laghdaithe, mar sin ní fheiceann siad aon rud cearr le leanúint den aiste bia. Cuireann an roghchlár 14 lá an aiste bia 7 lá i gcuimhne duit: is aiste bia 2 sheachtain é. Déanfaimid iarracht aiste bia a dhréachtú do gach lá go mion.
- Laethanta óil 1 agus 8 -critéar éigeantach is ea dhá lítear uisce a ól. Is féidir leat tae agus caife a ól gan siúcra, kefir, bainne, iógart (gan siúcra), deochanna torthaí, súnna torthaí úrbhrúite, bratanna beagmhéathrais gan salann agus spíosraí.
- Laethanta plandaí 2 agus 9 lá.Ní féidir leat prátaí a ithe ó ghlasraí. Is féidir gach rud eile a ithe amh, stewed (in uisce), bruite, blanched agus cócaráilte. Ní féidir salann a úsáid. Má tá sailéad á dhéanamh agat, déan é a shéasú le sú líomóide, anlann soighe, ola olóige (cúpla braon).
- Roghchlár ar an 3ú agus 10ú lá, amhail ar an 1ú lá.
- Torthaí 4ú agus 11ú lá.Is fearr grapefruit agus anann, cé go bhfuil úlla, oráistí, kiwis, agus piorraí breá. Tá sé toirmiscthe bananaí agus fíonchaora a ithe, tá siad an-saibhir i calraí.
- Próitéin 5 agus 12 lá.
- Feoil thrua, uibheacha bruite nó bog-bruite, éanlaith chlóis, iasc. Ní féidir leat salann, friochadh, maonáis nó citeal a chur leis.
- Roghchlár óil ar laethanta 6 agus 13, chomh maith le lá 1.
- Measctha 7 agus 14 lá.Dhá ubh don bhricfeasta, torthaí don lón, anraith don lón, sailéad le haghaidh sneaiceanna, cíche cearc nó iasc steamed gan salann agus spíosraí don dinnéar. Is féidir leat sailéad nó píosaí glasraí a chur le do bhéile deireanach.
Oidis
Tá na h-oidis don aiste bia grá an-simplí. Lena n-áirítear samhlaíocht, is féidir leat do roghchlár féin a chruthú atá ní amháin caol, ach blasta freisin.
Sailéad torthaí
Comhábhair:
- Banana 1 ríomhaire;
- Grapefruit 1 ríomhaire;
- Oráiste 1 phíosa:
- Kiwi 1 ríomhaire;
- Apple 1 ríomhaire.
Scamh na torthaí agus gearr i gciúbanna iad, corraigh. Tá milseog blasta agus inmhianaithe réidh. Tá sailéad torthaí foirfe do lón nó dinnéar don 4ú lá den réim bia is fearr leat.
Broth sicín
Comhábhair:
- Sicín (cíche den chuid is mó) 0. 5 kg;
- Oinniún 1 ríomhaire;
- Cairéid 1 ríomhaire.
Nigh an sicín go cúramach, cuir i sáspan é, doirt uisce ionas go gclúdaíonn sé an t-éan 3-4 cm níos airde. Scamh na cairéid agus na oinniúin, cuir leis an sáspan, cas ar an teas, tabhair chun boil iad, ansin laghdaigh an gás agus cócaráil go dtí go dtairgtear é. Braitheann am cócaireachta ar aois an éin.
Tógann sicín homemade, go háirithe sean-sicín, 2 uair an chloig ar a laghad chun cócaireacht. Tógann muid oinniúin agus cairéid as an brat, a thugann blas piquant. Tá an mhias réidh le hithe. Moltar an brat a chur san áireamh i gcónaí sa roghchlár, ag breathnú ar an aiste bia "is fearr leat", go háirithe ar laethanta óil, chun mothú uileghabhálach an ocrais a sheachaint, agus cuideoidh an brat freisin le tuirse, impotence, meadhrán, tinneas cinn a sheachaint.
Fillt bradán i gcócaireán mall
Comhábhair:
- Bradán (steak nó filléad) 500 gr;
- Im 50 gr;
- Lemon 1 ríomhaire;
- Dill 30 gr;
- 1 ghloine d’uisce íonaithe;
- Salann agus piobar;
- Scragall.
Gearr an líomóid ina 2 leath. Nigh an bradán go maith, triomaigh é, cuir salann agus piobar leis. Brúigh an sú as 1 leath den líomóid chun an t-iasc a mharinú. Comhcheangail im le dill mionghearrtha go mín. Fillimid bileog scragall i 2 shraith, cuirimid an t-iasc sa lár, déan é a ramhar le anlann uachtar, timfhilleadh an leathán i gcearnóg.
Doirt gloine uisce isteach i multicooker, seol bradán ansin. Gníomhaímid an modh "Cócaireacht", a mhaireann 30 nóiméad. Déanaimid seiceáil go tréimhsiúil nach ndéanann an t-uisce galú go hiomlán, más gá, cuir leis arís é. Tar éis an aiste bia is fearr leat, tá an t-oideas seo oiriúnach ar lá próitéine, tá filléad bradán foirfe don lón nó don dinnéar.
Rollaigh an Tuirc i gcócaireán mall
Comhábhair:
- Fillt Tuirc 500 gr;
- Salann, piobar, duilleog bá;
- 1 ghloine d’uisce íonaithe;
- Ola olóige 3 tbspl.
Sruthlaigh an turcaí go maith, gearrtha i slisníní 2-3 cm ar leithead é, buille píosaí feola as, séasúir le salann, piobar, sprinkle le ola olóige. Ansin cuirimid chuig an gcuisneoir é ar feadh 12-20 uair i gcoimeádán atá clúdaithe le clúdach.
Tar éis don éan a bheith sa sáile, déanaimid an fheoil a mhúnlú i rolla trína cheangal le sreang nó le pioc fiacla. Doirt gloine uisce isteach i bpota do multicooker agus seol na filléid ann, cócaráil ar feadh 50-60 nóiméad. Chill an rolla te sa chuisneoir. Freastal ar na slisní. Comhlánóidh péire buns turcaí an roghchlár deiridh 7 lá den réim bia is fearr leat le haghaidh lóin nó dinnéir.
Ag fágáil an aiste bia
Ní chiallaíonn an lá deireanach a chloíonn tú leis na srianta ar an mbiachlár gur féidir leat tosú ag ithe cibé rud is féidir leat a chur ar do lámha. Cuimhnigh go dtógann sé tamall na torthaí a fuarthas a chomhdhlúthú, agus má thosaíonn tú ag téarnamh go neamhrialaithe láithreach, fillfidh an meáchan a d’éirigh leat a chailleadh i gceann 2-3 seachtaine.
Ba chóir duit d’aiste bia a ghearradh trí bhianna nua a ionchorprú go cothrom i do réim bia laethúil. Is é filleadh ar bhianna sailleacha agus siúcraí an rud deireanach a chaithfidh tú a dhéanamh. Méadaigh cion calraí iomlán na mbianna go laethúil faoi 150-200 kcal go dtí an norm, lean ort ag ithe 2-2. 5 lítear uisce in aghaidh an lae.
Dearcadh na ngairmithe
Tá tuairimí speisialta ag dochtúirí faoi aistí bia. Déanaimis machnamh ar roinnt cúiseanna agus príomhchúiseanna:
- Moillíonn aiste bia neamhchothromaithe an meitibileacht, méadaíonn sé gach galar a fhaightear agus is é an chúis atá leis an gcuma atá ar ghalair nua.
- Tá lagú ar dhíleá, hormóin, ton an chraiceann agus na matáin, riocht na bhfiacla, na gcnámha agus na hailt, scaipeadh fola, faireoga sebaceous.
- Tá an chuma foriomlán ag dul in olcas. Sa réim bia is fearr leo, is beag calraí a bhíonn acu gach lá.
- Cad atá ag bagairt: le heaspa fuinnimh, atá géaraithe, briseann an corp ní amháin saille, ach matáin freisin.
- Filleann an iomarca meáchain a chailltear ar an mbealach seo i gcónaí (! ) Agus méadaíonn sé.
Mar shampla, chaill siad 10 kg agus ghnóthaigh siad 15. Sa chás seo, tá saill carntha cheana féin, ní muscle. Agus is cosúil go mbeidh an corp saor in aisce, agus beidh tú ag mothú níos laige fós. Is strus don chorp iad srianta aiste bia.
Sa leagan den réim bia is fearr leat, maireann an strus seo ar feadh seachtaine. Dá bhrí sin, braitheann daoine go bhfuil siad dubhach, traochta. Laghdaíonn gníomhaíocht inchinne. Maidir leis seo, labhraíonn sé faoi dearmad, seachrán, meadhrán, codladh náireach. Titeann siúcra fola go géar. Méaduithe blas, spoil giúmar. Méadaíonn sé seo go léir an baol go dtitfidh "nuair nach féidir le daoine é a sheasamh agus iad féin a chaitheamh isteach i mbia junk. Mar thoradh air sin, gnóthaíonn siad meáchan ollmhór fós i gcomparáid roimh agus ina dhiaidh.
Dá bhrí sin, déantar aiste bia den sórt sin a cháineadh go géar i gcónaí. Ní mholfaidh aon chothaitheoir inniúil aiste bia a ráthaítear go gcuirfear deireadh le méideanna ollmhóra i mbeagán ama. Mar thoradh air sin, ní thagann tú le chéile, ach casta iomlán galar.