Daoine de gach aois ag fulaingt ó ró-mheáchan. Is é an bhunchúis ná go leor fíricí aisteach. Ach nuair a bhíonn neamhord casta ann, tá sé deacair gan saill a fháil. Dá bhrí sin, chun suim a chur le daoine, tháinig siad suas le cineálacha nua stíleanna maireachtála sláintiúla. Is é an rud atá nua ná yoga do thosaitheoirí meáchan a chailleadh sa bhaile le ceachtanna físe, cleachtaí ina gcaillfidh tú ní hamháin meáchan, ach freisin feabhas a chur ar d'anam.
Ligeann an tIdirlíon dúinn féachaint ar cheachtanna físe faoi yoga éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas díreach ón mbaile. Is é an rud is mó an fonn chun staidéar a dhéanamh. Níl an faisean le haghaidh spóirt ach ag tosú móiminteam a fháil. Ar an drochuair, do go leor, tá an iomarca meáchain ina bhac ar shaol iomlán, agus mar sin ní mór dúinn é a chomhrac anois.
Tá ard-calorie bia le timpeallacht salach agus easpa aclaíochta staid ina folds ar an taobh a charnadh go tapa.
Tá níos mó ná go leor modhanna chun meáchan a chailleadh. Ní tasc chomh deacair é cruth coirp maith a fháil. Is é an rud is mó ná bealach spreagúil a roghnú chun rudaí a dhéanamh a bhraitheann tú compordach. Sin é an fáth go bhfuil inniu athbhreithniú neamhghnách ar yoga, a mbeidh suim agat cinnte lena cleachtaí oirthearacha.
Cuimhnigh nach gcuideoidh ach oiliúint yoga rialta le sláinte do chorp a fheabhsú.
Buntáistí yoga
Tá liosta buntáistí faighte ag oiliúint yoga le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanann idirdhealú idir na cleachtaí ó roghanna clasaiceacha eile:
- Áisiúil agus praiticiúil. Is féidir leat yoga a dhéanamh sa bhaile. Níl uait ach mata compordach. Níl trealamh aclaíochta costasach ag teastáil le haghaidh oiliúna.
- Feabhsú coirp agus anam. Tá éifeacht tairbheach ag oiliúint yoga córasach ar bhlaosc istigh agus seachtrach an chomhlachta. Déanfaidh Yoga próisis meitibileach a ghnáthú, tocsainí a bhaint, agus beidh orgáin inmheánacha níos sláintiúla; beidh tú ag mothú go háirithe conas a dhéanfaidh an córas riospráide an inchinn a oibriú ar bhealach níos gníomhaí.
- Athruithe ar chruth an choirp. Beidh sé níos leaisteacha agus níos láidre, beidh na tendons a bheith níos láidre. Bainfidh cur chuige córasach fillteacha sagging go hiomlán.
- Leigheas síceolaíochta agus spioradálta. Tabharfaidh cleachtas Yoga mothúcháin nua, bainfidh strus, agus faoiseamh a dhéanamh ar dhúlagar. B'fhéidir go n-osclófar chakras nua agus go n-éireoidh an domhan níos soiléire ná mar a bhí.
- Torthaí fada buan. Móide mór, ós rud é go gcoimeádann yoga na torthaí tar éis meáchan a chailleadh.
- Athruithe ar stíl mhaireachtála. Cabhróidh sé leat a bheith níos cothroime. Athróidh cothú, corp, síceolaíocht, smaointe chun feabhais. Tá an cleachtas seo os cionn míle bliain d'aois.
Contraindications
Níl beagnach aon contraindications. Tá sé oiriúnach do dhaoine d'aon tairseach aoise, leibhéil fhisiceacha éagsúla agus coinníollacha sláinte. Ní gá ach do dhaoine a bhfuil tinnis dhromlaigh, galair fola nó slaghdán simplí orthu staonadh ó chleachtadh. Chomh luath agus a chuirfidh tú do chorp in ord, beidh áthas ort fáilte a chur romhat.
Tá comhlachtaí daoine difriúil, mar sin léiríonn galair iad féin ar bhealach difriúil. Is fearr dul chuig an dochtúir ionas gur féidir leis scrúdú a fhorordú.
Leideanna chun torthaí a fheabhsú
Chun éifeacht chumhachtach a fháil, ba chóir duit na rialacha seo a leanúint:
- Oibrigh le speisialtóir. Is léir go gcabhróidh ceachtanna físe go mór, ach ar dtús molaimid go láidir teacht ar mheantóir le taithí. Cabhróidh sé leis na bunghnéithe a leagan síos agus míneoidh sé gach mionsonra de na cleachtaí.
- Ná caill ranganna. Ní féidir leat cleachtadh ióga a scipeáil. Ba chóir é a oiliúint i gcónaí. Ar dtús, déanfaidh dhá chleachtas. Ansin is féidir leat ceann eile a chur leis. Ní mór do dhuine cleachtadh laethúil a bhaint amach.
- Próiseas ullmhúcháin. Sula dtosaíonn tú ar do workout, aeráil an seomra, cuir mata compordach agus cuir ort éadaí compordach.
- Níor chóir do lúthchleasaithe bunrang a fheidhmiú ar feadh níos mó ná 15 nóiméad. Tá am ar bith den lá oiriúnach do ranganna.
- Tá sé ceadaithe a breathe ach amháin tríd an srón. Ba chóir duit análú go comhchuí agus go rithimeach. Tóg breaths domhain, ach ní cinn tapaidh.
- Mar a luadh cheana, ní gá ach éadaí praiticiúla a chaitheamh ionas nach mbeidh aon rud bite nó rubs.
Yoga do thosaitheoirí le haghaidh meáchain caillteanas i 30 nóiméad saor in aisce,
Taispeánann an lámhleabhar patrún tosaigh yoga, is fearr a dhéantar ar maidin. Creid dom, beidh tú mhaith gníomhaíochtaí oirthearacha.
Le linn gluaiseachta, oibríonn gach grúpa matán mór agus beag. Tá an modh seo éifeachtach chun meáchan a chailleadh. Tá na cleachtaí éasca agus oiriúnach do dhuine ar bith. Neartóidh an duine an comhlacht. Tosóidh an próiseas dó saille fiú in áiteanna deacair a bhaint amach. Déan iarracht a chleachtadh ar maidin, a choinneáil do fionnuar agus cothromaíocht. Éist leis agus cuir tús leis na cleachtaí físeáin go socair. Is féidir leat aon cheol suaimhneach a chur ar siúl a thabharfaidh atmaisféar giúmar do do chuid cleachtaí.
Cleachtadh yoga simplí i 37 nóiméad
Tá cleachtaí simplí san fhíseán seo a leanas atá oiriúnach do dhaoine ag an gcéim tosaigh. Hatka yoga do meáchain caillteanas agus a theicníc ó mheantóir taithí a dhéanfaidh tú cleachtadh ceart anois. Tá an modh seo deartha chun tocsainí a bhaint agus próisis meitibileach a fheabhsú, ag cur san áireamh aiste bia le haghaidh saille a dhó.
Do thosaitheoirí sa nádúr
Oibríonn Yoga gach cuid den chorp, go háirithe na cosa agus na taobhanna. Éifeacht iontach ar thosú punt neamhriachtanach a dhó. Sa físeán, léiríonn an saineolaí an "salutation gréine" - cleachtadh is fearr leat agus taitneamhach do thosaitheoirí. Is fearr oiliúint a chur ar ghaineamh nó ar nádúr. Éifeacht dhearfach ar ton iomlán an chomhlachta.