Aiste bia Dyukan Tá sé ar cheann de na haistí bia an -fhaiseanta agus an -tóir air, toisc go bhfuil roinnt buntáistí aige. Ba chóir a thabhairt faoi deara go ligeann aiste bia den sórt sin duit an oiread próitéine a ithe, is é sin, uibheacha, sicín agus liamhás íseal, chomh maith le feoil eile, cáis teachín íseal -lofa. Is féidir toradh aiste bia den sórt sin a fheiceáil cheana féin tar éis na chéad laethanta den aiste bia, ós rud é go dtosaíonn an iomarca meáchain ag fágáil go dian.
Chomh maith leis sin, le haiste bia den sórt sin, ní dhóitear matáin go príomha, ach saill, rud a chabhraíonn le cruth den scoth a fháil. Thairis sin, is éard atá i gceist le haiste bia Ducan Feabhas a chur ar riocht tairní, gruaig agus craiceann, agus ní bheidh aon athrú ar a thoradh ar feadh i bhfad.
Céimeanna
Gné shainiúil aistí bia Is gá go bhfuil sé riachtanach roinnt céimeanna a ghlacadh dá chur i bhfeidhm, go bhfuil ról áirithe ag gach céim den sórt sin. Braitheann an chéad triúr díobh ar an méid róthrom atá á chailliúint agat d'aon turas, agus tá an ceathrú ceann i gceist leis an bhfigiúr i bhfoirm na beatha.
Ar ndóigh, is gá a thuiscint go bhfuil gach orgánach aonair, mar sin ní féidir leis é féin a threorú de réir an "oideas". Mar sin féin, léirigh an aiste bia éifeachtúlacht den scoth i gcleachtas.
| Meáchan atá ar fáil (kg) | "Ionsaí" (laethanta) | "Malartach" (Laethanta) | "Comhdhlúthú" (Laethanta) |
| 5ú | 2 | 151 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 bliain d'aois |
| 151 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5ú | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Is é an bhrí atá leis sin le linn "ionsú»Ní itheann tú ach táirgí próitéine. Tar éis an earra seo a fhorghníomhú go rathúil, tarlaíonn an chéim seo a leanas - ""malairt", Inar féidir glasraí a chur leis an aiste bia. Ag an gcéad chéim eile, ceadaítear dó méid teoranta cáise a ithe, chomh maith le haon torthaí de réir do rogha féin, agus uaireanta is féidir leat tú féin a mhaolú le prátaí bruite.
Tábhachtach! Cuireann aiste bia Ducan cosc ar aon chineál saille a úsáid, nó ní bhainfidh tú an éifeacht amach. Más maith leat bianna friochta, ansin déan friochadh go hiomlán gan ola ag baint úsáide as panna speisialta, agus cuir an dara miasa in ionad ola in ionad ola in ionad ola.
Fuair deochanna alcólacha, siúcra, torthaí an -milis agus prátaí friochta liosta na dtáirgí toirmiscthe freisin.
Aird a Íocamhail le linn comhlíonadh modhanna eile Smearadh, Ní mór duit a lán uisce a ól agus stíl mhaireachtála soghluaiste a stiúradh.
Agus go sonrach dár léitheoirí, tá áireamhán aiste bia forbartha againn inar féidir leat aiste bia a ríomh duit féin.
Roghchlár aiste bia Ducan
Liostaíonn an chéad liosta eile bia is féidir a chaitheamh in aon chainníochtaí ag gach céim den aiste bia agus gan ach iad - ar an gcéad cheann:
- Tá an laofheoil íseal -FAT.
- Tá tosach na teanga ó laofheoil.
- Cáis teachín amadán.
- Kefir le cion íosta saille.
- Anlann soy.
- Bainne amadán nó lena íosmhéid ábhar.
- Feoil sicín, chomh maith le feoil éan eile.
- Is féidir le hae agus duáin sicín a bheith ina mairteoil.
- Ham íseal -Fat.
- Coinín.
- Ribí róibéis, diúilicíní, scuid agus bia mara eile.
- Aon iasc.
- Caviar (ola eisiata).
- Craoibín.
Thairis sin, i gcainníochtaí measartha ceadaítear uibheacha sicín a chócaráil (uasmhéid - 2 in aghaidh an lae), chomh maith le níos mó ná ocht gcinn de chipíní portán in aghaidh an lae.
"Ionsaí" conas An chéad chéim de mheáchan a chailleadh - Is é atá i gceist leis an tréimhse is deacra ná úsáid a bhaint as na táirgí sin atá beagnach go hiomlán próitéine.
Déan iarracht oidis a aimsiú le haghaidh miasa a bhfuil na táirgí seo ag teastáil ina leith, agus asal Ní cosúil go bhfuil sé tuirseach duit, ach ar a mhalairt, cuirfidh sé do thaithí gastranómach saibhrithe.
Ag an dara céim den mhalartán Caithfidh tú glasraí a chur le do rogha féin le do roghchlár. Ba chóir a mheabhrú go dtugtar ainm na céime ar chúis, mar go n -itheann tú próitéiní le glasraí lá amháin, agus an chéad phróitéiní eile. Tar éis riachtanais an chéad dá chéim a chomhlíonadh, ba chóir duit an toradh a bhfuiltear ag súil leis a fháil i bhfoirm cileagram tite agus méideanna caillte.
Táirgí eile a cheadaítear in aon chainníocht:
- Custard agus caife intuaslagtha.
- Geilitín.
- Blasanna bia.
- Oinniúin (1 phíosa in aghaidh an lae).
- Lemon (in ionad ola).
- Tae glas, luibhe nó caora, dubh.
- Stáirse arbhair, 1 tbsp. Spúnóg.
- Cócó suas le 14% cion saille, 1 teaspoon.
- Dornán de chiorruithe cruithneachta.
- Siúcra -shubstaintí (seachas sorbititis, glúcós agus fruchtós).
- Caraway.
- Fínéagar.
- Peirsil.
- Cainéal.
- Mustaird.
- Méid measartha salainn.
- Fanaile.
- agus táirgí eile íseal -charb agus íseal -FAT.
Tábhachtach! Le linn an "mhalartach" tá sé toirmiscthe go hiomlán pasta, gránaigh, prátaí, arbhar, piseanna, avocados, ológa, chomh maith le ológa, lintilí, pónairí a ithe.
Na céimeanna deiridh den aiste bia
Le linn comhdhlúthaithe, molann Pierre Dukan lá próitéine amháin a fhágáil sa tseachtain. Ag am eile, is féidir leat cur leis an sean -roghchlár 1 torthaí gránna, a bheidh oiriúnach i do bholg, chomh maith le 50 gram de cháis chrua íseal.
Na "faoi"Socrú»Tá an deis sa chéad leath de cuid de na prátaí uair sa tseachtain, agus leis an eatramh céanna chun" féile an bholg a shocrú. " Sa dara leath de “chomhdhlúthú” na coinníollacha céanna, ní mhéadaíonn ach minicíocht na “laethanta saoire bhoilg”, cosúil le béilí le prátaí, go dhá uair sa tseachtain.
Is féidir ruán, rís nó pasta a chur in ionad prátaí - ar ndóigh, i gcainníochtaí measartha.
Ag céim an chobhsaithe Is fearr gan “ithe” ar tháirgí carbaihiodráit, ó am go ham chun “lá próitéine”, spóirt a imirt agus gníomhaíocht fhisiciúil eile a dhéanamh, chomh maith le huisce neamh -charbónaithe a ól. Léiríonn na hathbhreithnithe ar na daoine sin a bhfuil meas acu cheana féin ar aiste bia Ducan go n -oibríonn sí i ndáiríre, is é an rud is mó a thosú!
Go leor fear agus mná atá ag fulaingt ó róthrom, Cuir aiste bia i gcleachtas. D'athraigh líon na gcileagram iomarcacha, d'éirigh le cuid acu na cúig chileagram líomhnaithe a thit go rathúil, agus throid daoine eile go maith le fadhb sách tromchúiseach, mar gur shroich a meáchan marc dochreidte.
Mar sin féin, de réir na n -athbhreithnithe ar an gcuid is mó, Aiste bia Dyukan Tá sé go leor disciplínithe, cé nach leagann sé srianta i gcodanna de tháirgí ceadaithe. Is é seo an buntáiste is mó a bhaineann leis an aiste bia, toisc go n -itheann tú táirgí sách sásúil a sháraíonn ar feadh i bhfad.
Is bealach aitheanta ar fud an domhain é aiste bia Ducan chun an iomarca meáchain a chomhrac, a bhfuil a lán samplaí deimhnithe ag go leor samplaí.