Meastar go bhfuil an aiste bia seachtainiúil uibheacha ar cheann de na cinn is mó tóir mar gheall ar a fhad gearr agus a luach cothaithe. Is furasta an clár seo a leanúint mar is féidir leat lónta agus dinnéir shimplí a thabhairt leat chun oibre nó ar scoil.
Cur síos agus gnéithe den aiste bia ubh
Is furasta an aiste bia a fhulaingt, in ainneoin ach 3 bhéile. Díleáálann an próitéin in uibheacha go mall, agus cuidíonn an snáithín i dtorthaí agus glasraí tú a choinneáil ag mothú go hiomlán.
Is aiste bia íseal-carb, íseal-saill é seo. Laghdaíonn suim duine i mbia toisc nach bhfuil aon arduithe géar i leibhéil glúcóis fola mar gheall ar easpa carbaihiodráití simplí. Agus cetóin arna dtáirgeadh ag an ae shochtadh ocras.
Mar sin féin, cuireann tomhaltas próitéin iomarcach go leor strus ar na duáin, rud a fhágann fadhbanna le táirgí dramhaíola a bhaint. Is féidir leat cloí le aiste bia den sórt sin ar feadh tréimhse teoranta agus má cheadaíonn do riocht sláinte. Má théann do shláinte in olcas, ba cheart duit aistriú láithreach chuig do ghnáth-aiste bia.
Rialacha Bunúsacha
Chun na torthaí is mó a bhaint amach don chlár, tá sé tábhachtach cloí leis na moltaí seo a leanas:
- Ól ar a laghad 1. 5 lítear de sreabhach in aghaidh an lae. Cabhróidh sé seo le fadhbanna leis an gcóras díleá a chosc.
- Ith go leor glasraí nó ól snáithín ar maidin.
- Is féidir uibheacha cearc a chur in ionad uibheacha cearc i gcóimheas 1 go 3.
- Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 7-8 pm.
- Ní mór duit a chodladh ar a laghad 8 uair sa lá, agus dul a chodladh tráth nach déanaí ná 22-23 uair an chloig.
- Agus tú ag cócaireacht, is féidir leat aon blastanas agus sú líomóide a úsáid chun an blas a fheabhsú.
- Ní mholtar uibheacha amh a ithe. Tá siad bruite crua-bruite nó bog-bruite. Is féidir bianna eile a chócaráil ar an grill, galtán nó oigheann. Tá friochadh gan saill inghlactha.
- Níor chóir an aiste bia a athdhéanamh níos mó ná 1-2 uair sa bhliain.
- Chun torthaí a bhaint amach i mbeagán ama, moltar a fheidhmiú go rialta. Is féidir leat cleachtaí maidin laethúil a dhéanamh agus dul chuig an seomra aclaíochta.
- Chun briseadh síos a sheachaint, i gcásanna neamhchoitianta, cuirtear bianna próitéine eile in ionad uibheacha - feoil thrua, cáis teachín íseal-saille.
Prionsabal na hoibríochta
is é an aiste bia ubh íseal carbaihiodráit. Mar chúiteamh ar an easpa fuinnimh, arb é an fhoinse carbaihiodráití, beidh ar an gcomhlacht mais saille a thiontú ina chomhlachtaí cetóin. Ar an mbealach seo, tarlaíonn meáchain caillteanas dian.
Sochair agus dochair
Buntáistí an aiste bia:
- is bia neamhspleách blasta iad uibheacha agus is féidir leo a bheith mar chomhábhar i miasa éagsúla;
- éasca agus tapa a ullmhú bia aiste bia ubh-bhunaithe;
- tá an aiste bia seo oiriúnach do dhaoine atá páirteach go gníomhach i spóirt;
- tá éifeacht dearfach ag próitéin uibhe ar phlátaí ingne, craiceann agus gruaige;
- Sásaíonn fiú codanna beaga de miasa le huibheacha ocras go maith.
Míbhuntáistí an aiste bia:
- aiste bia neamhchothrom;
- Is féidir malaise, migraines, agus droch-anáil a bheith mar thoradh ar phróitéiní iomarcacha agus easpa carbaihiodráití.
Má tá aon athruithe diúltacha i do shláinte, ba chóir duit stop a aiste bia agus dul i gcomhairle le dochtúir.
cineálacha an aiste bia ubh
Tá roinnt cineálacha aiste bia uibheacha ann.
Is é clár meáchain caillteanas 4 seachtaine Maggi an ceann is éifeachtaí toisc go gceadaíonn sé duit 25 kg a chailleadh. Buntáiste breise a bhaineann leis an aiste bia ná go ndéantar na torthaí a fhaightear a chomhdhlúthú ar feadh i bhfad. In ainneoin fad an chláir, is furasta é a fhulaingt mar gheall ar an líon mór glasraí agus torthaí sa réim bia. Ar feadh 3 seachtaine, déantar bianna a ithe i gcainníochtaí teoranta.
I gceist leis an gclár 7-lá ithe 4-6 uibheacha in aghaidh an lae. Bí cinnte iad a bheith acu don bhricfeasta. Tá sé inmholta feoil thrua nó iasc a ithe le haghaidh lóin nó dinnéar 2 uair sa tseachtain. i 7 lá is féidir leat 10 kg a chailleadh. I gcásanna áirithe, is féidir an aiste bia a leathnú ar feadh seachtaine eile.
Tá an aiste bia ubh-oráiste difriúil ó chineálacha eile sa mhéid is go laghdaítear an aiste bia iomlán go uibheacha crua bruite, grapefruit úr agus oráistí. Ligeann an clár seo duit cúpla cileagram a chailleadh go tapa. Is é an príomh-riail ná neart uisce a ól. Ba chóir uibheacha agus citris a ithe gach re seach agus uair an chloig i rith an lae. Is é an béile deireanach tráth nach déanaí ná 20-21 uair an chloig.
Is é 5-7 lá uasré an aiste bia. Is é an rogha is sábháilte ná 3-4 lá. Le linn na tréimhse seo is féidir leat 2-5 kg a chailleadh.
Táirgí ceadaithe agus toirmiscthe
Chomh maith le huibheacha agus torthaí citris, cuimsíonn an aiste bia go leor bianna ceadaithe eile:
- filléad sicín, mairteoil, feoil coinín;
- iasc dearg agus bán;
- glasraí;
- plumaí, úlla agus piorraí;
- táirgí déiríochta/bainne coipthe ar bheagán saille agus neamhshaillte;
- Caife tae;
- spíosraí.
Tá cosc ar na nithe seo a leanas:
- siúcra, mil;
- alcól;
- prátaí;
- plúr agus táirgí pasta, gránaigh;
- uachtar géar, maonáis;
- seacláid, milseogra;
- cnónna, torthaí triomaithe;
- fíonchaora, bananaí;
- aon saillte;
- cáiseanna boga;
- feoil sailleacha.
Laghdaigh iontógáil salainn.
Roghchlár samplach don tseachtain
roghchlár Dé Luain:
- Bricfeasta - 2 uibheacha crua bruite, grapefruit, 200 ml tae glas te.
- Lón - filléad sicín bruite nó steamed (160 g), 1 ubh, oráiste.
- Dinnéar - píosa sicín bruite, 1 tbsp. kefir
aiste bia Dé Máirt:
- Uibheacha bruite (1-2 ríomhaire. ), 1 tbsp. sú citris.
- 150 g feoil sicín stewed, citris, 1 tbsp. uisce mianraí.
- 2 uibheacha bruite, grapefruit, 1 tbsp. bainne.
Roghchlár Comhshaoil:
- 1 ubh, 1 tbsp. uisce le líomóid.
- 200 g laofheoil bruite, citris.
- Uibheacha bruite (1-2 ríomhaire. ), 1 tbsp. uisce mianraí.
Aiste bia mionsonraithe don Déardaoin:
- Omelette gaile de 3 uibheacha le luibheanna.
- 2 cosa sicín bruite, leitís, cucumbers.
- 2 citris, 1 ubh bruite, 1 tbsp. uisce.
Biachlár Dé hAoine:
- Sailéad cairéid bruite, 2 uibheacha bruite, uachtar géar beagmhéathrais.
- 2 cairéid, 1 tbsp. sú oráiste.
- Iasc mara stewed, 1 ubh bruite, 1 tbsp. uisce mianraí.
Aiste bia Dé Sathairn:
- 150 g cáis teachín, 1 tbsp. sú citris.
- 2 grapefruits, 2 uibheacha bruite.
- Uisce mianraí in aon chainníocht.
Biachlár Dé Domhnaigh:
- ½ citris, ubh bruite (1-2 ríomhaire. ).
- 200 g mairteoil bruite, oráiste.
- Uisce mianraí in aon chainníocht.
Cad iad na contraindications féideartha?
Níor chóir do mhná torracha agus beathú cíche dul ar aiste bia uibheacha. Níl an aiste bia seo oiriúnach do dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu leis na fadhbanna seo a leanas:
- ailléirge uibheacha;
- éadulaingt do thorthaí citris;
- leibhéil colaistéaról méadaithe san fhuil;
- galair an chórais genitourinary;
- dysfunction ae.
Conas a fháil amach as aiste bia i gceart
Tagann siad amach as an aiste bia uibheacha go réidh. Chun an meáchan a chosc ó fhilleadh, leanúint ar aghaidh go tréimhsiúil ag ithe bianna aiste bia, go háirithe le linn na chéad seachtain tar éis an clár meáchain caillteanas a chríochnú.
Torthaí féideartha
I 7 lá is féidir leat 3 kg ar a laghad a chailleadh, 10 kg uasta.