Ní chruthaítear gach calraí cothrom.
Téann bianna éagsúla trí bhealaí meitibileach éagsúla i do chorp.
Is féidir leo éifeachtaí éagsúla a bheith acu ar ocras, hormóin, agus ar líon na calories a dhólann tú.
Seo 20 de na bianna is sláintiúla ar domhan le haghaidh meáchain caillteanas, le tacaíocht ón eolaíocht.
1. Uibheacha iomlána
Tá uibheacha iomlána, a raibh eagla orthu roimh a leibhéil arda colaistéaróil, ag teacht ar ais anois.
Cé go n-ardaíonn tomhaltas ard uibheacha leibhéil colaistéaról LDL "olc" i roinnt daoine, tá siad ar cheann de na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Tá siad saibhir i próitéine agus saille agus tá siad an-líonadh.
Fuair staidéar amháin ar 30 bean róthrom amach gur mhéadaigh ithe uibheacha don bhricfeasta in ionad bagels mothúcháin iomláine agus ba chúis leis na rannpháirtithe níos lú a ithe thar na 36 uair an chloig eile.
Fuair staidéar eile ocht seachtaine amach gur mhéadaigh uibheacha le haghaidh bricfeasta meáchain caillteanas ar aiste bia srianta calorie i gcomparáid le bagels.
Tá uibheacha thar a bheith cothaitheach freisin agus is féidir leo cabhrú leat na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil ar aiste bia teoranta calraí. Suimiúil go leor, tá beagnach na substaintí tairbhiúla go léir sna buíocáin.
Achoimre:tá uibheacha an-líonadh agus saibhir i gcothaithigh. I gcomparáid le carbaihiodráití scagtha cosúil le bagels, is féidir uibheacha bhaint de do appetite i rith an lae agus fiú meáchain caillteanas a chur chun cinn.
2. Glasaigh duilleacha
I measc na glasa duilleogacha tá cál, spionáiste, collards, cairt na hEilvéise agus go leor eile.
Tá roinnt airíonna acu a fhágann go bhfuil siad iontach le haghaidh aistí meáchain caillteanas, mar shampla a bheith íseal i calraí agus carbaihiodráití, agus ard i snáithín.
Is bealach iontach é Greens leafy a ithe chun do bhéile a mhéadú gan calories a chur leis. Léiríonn staidéir iomadúla go mbíonn cothú agus aistí bia ar dhlús ísealfhuinnimh ina gcúis le daoine níos lú calraí a ithe.
Tá Greens leafy freisin thar a bheith cothaitheach agus saibhir i vitimíní, frithocsaídeoirí agus mianraí, lena n-áirítear cailciam, a léirigh roinnt staidéir chun cabhrú le sruthán saille.
Achoimre:Tá Greens leafy ina theannta sin iontach le do aiste bia meáchain caillteanas. Ní hamháin go bhfuil siad íseal i calraí, ach tá siad ard i snáithín freisin, rud a chabhraíonn go mbraitheann tú go hiomlán.
3. Bradán
Tá iasc sailleacha cosúil le bradán thar a bheith sláintiúil agus sásúil, rud a choinníonn tú lán ar feadh go leor uaireanta ar líon beag calraí.
Tá bradán saibhir i próitéin ardcháilíochta, saillte sláintiúla, agus éagsúlacht cothaithigh thábhachtacha.
Is féidir méideanna suntasacha iaidín a bheith in iasc agus bia mara go ginearálta.
Tá an cothaitheach seo riachtanach le haghaidh feidhm cheart thyroid, rud atá tábhachtach chun go bhfeidhmeoidh do mheitibileacht ar an mbealach is fearr.
Léiríonn taighde nach gcomhlíonann líon suntasach daoine a gcuid riachtanas iaidín.
Tá bradán saibhir i aigéid sailleacha omega-3 freisin, a léiríodh go gcabhraíonn sé le hathlasadh a laghdú, arb eol go bhfuil ról mór aige in otracht agus neamhoird meitibileach.
Tá ronnach, breac, sairdíní, scadán agus cineálacha eile iasc sailleacha ar fheabhas freisin.
Achoimre:Tá bradán saibhir i próitéin agus aigéid sailleacha omega-3 araon, rud a fhágann gur rogha mhaith é le haghaidh aiste bia meáchain caillteanas sláintiúil.
4. Glasraí cruciferous
I measc na nglasraí cruciferous tá brocailí, cóilis, cabáiste agus sprouts na Bruiséile.
Cosúil le glasraí eile, tá siad saibhir i snáithín agus claonadh a bheith thar a bheith líonadh.
Thairis sin, de ghnáth bíonn méid réasúnta próitéine sna cineálacha glasraí seo.
Níl an oiread próitéine acu le táirgí ainmhithe nó pischineálaigh, ach tá siad fós ard i gcomparáid leis an gcuid is mó de ghlasraí.
De bharr an mheascáin de phróitéin, de shnáithín agus de dhlús ísealfhuinnimh, is fearr glasraí cruciferous a chur san áireamh i do aiste bia agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Tá siad an-chothaitheach freisin agus tá comhdhúile comhrac ailse iontu.
Achoimre:Tá glasraí cruciferous íseal i calraí ach saibhir i snáithín agus cothaithigh. Ní hamháin gur straitéis iontach meáchain caillteanas é iad a chur le do aiste bia, ach féadann sé do shláinte iomlán a fheabhsú freisin.
5. Mairteoil thrua agus chíche cearc
Tá feoil curtha demonized go héagórach.
Tá sé cúisithe as fadhbanna sláinte éagsúla, in ainneoin an easpa fianaise dhochloíte chun tacú leis na héilimh diúltacha seo.
Cé go bhfuil feoil phróiseáilte míshláintiúil, léiríonn taighde nach méadaíonn feoil dhearg neamhphróiseáilte an baol galar croí nó diaibéiteas.
De réir dhá staidéar athbhreithnithe mhóra, tá comhghaol an-lag ag feoil dhearg le hailse i bhfear agus níl aon chomhghaol ar bith ag mná.
Leis an bhfírinne a rá, is bia atá neamhdhíobhálach don meáchain caillteanas í an fheoil toisc go bhfuil ard i bpróitéin inti.
Is í próitéin an cothaitheach is sáithithe i bhfad, agus is féidir le haiste bia ardphróitéine a bheith ina chúis le 80 go 100 calraí breise a dhó in aghaidh an lae.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir méadú ar do iontógáil próitéine go 25% de do calories laethúil a laghdú cravings bia faoi 60%, leath do mhian a snack go déanach san oíche agus ina chúis le meáchain caillteanas de bheagnach 0. 45 kg in aghaidh na seachtaine.
Má tá tú ar aiste bia carb-íseal, ná bíodh drogall ort feoil sailleacha a ithe. Mar sin féin, má tá tú ag ithe aiste bia measartha-go-ard-carbaihiodráit, d'fhéadfadh sé a bheith níos oiriúnaí feoil thrua a roghnú.
Achoimre:Is bealach iontach é feoil thrua neamhphróiseáilte a ithe chun do iontógáil próitéine a mhéadú. Má chuirtear próitéin in ionad roinnt carbaihiodráití nó saillte i do aiste bia is féidir é a dhéanamh níos éasca duit an iomarca saille a chailleadh.
6. Prátaí bruite
Ar chúis éigin, tá prátaí bán tar éis titim as an bhfabhar.
Mar sin féin, tá roinnt airíonna aige a fhágann gur bia idéalach é - le haghaidh meáchain caillteanas agus chun sláinte a chothabháil.
Tá raon thar a bheith éagsúil cothaitheach ann - beagán beagnach gach rud atá uait.
Tá tuairiscí fiú amháin ann go bhfuil daoine ag ithe prátaí amháin le fada an lá.
Tá sé ard go háirithe i bpotaisiam, cothaitheach nach bhfaigheann an chuid is mó daoine go leor de agus a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le brú fola a rialú.
Ar scála ar a dtugtar an t-innéacs satiety, a thomhaiseann satiety bianna éagsúla, prátaí bruite bán a fuair an scór ab airde de na bianna ar fad a tástáladh.
Ciallaíonn sé seo go mbraitheann tú go nádúrtha trí phrátaí bruite bána a ithe agus go n-íosfaidh tú níos lú bianna eile.
Má ligeann tú do phrátaí fuarú ar feadh tamaill tar éis fiuchphointe, foirmeoidh siad méideanna móra stáirse frithsheasmhach, substaint cosúil le snáithín a bhfuil sé léirithe go bhfuil tairbhí sláinte éagsúla aige, lena n-áirítear meáchain caillteanas.
Tá prátaí milse, tornapaí agus glasraí fréamhacha eile go hiontach freisin.
Achoimre:Tá prátaí bruite ar cheann de na bianna is sásúla. Tá sé go háirithe go maith ag appetite a laghdú, d'fhéadfadh a shochtadh iontógáil bia níos déanaí sa lá.
7. Tuinnín
Is bia eile íseal-calorie, ard-próitéine é tuinnín.
Is iasc lean é, rud a chiallaíonn nach bhfuil mórán saille ann.
Tá tóir ar thuinnín i measc bodybuilders agus samhlacha folláine atá ag iarraidh calories a ghearradh, mar is bealach iontach é iontógáil próitéine a mhéadú agus calories agus saille a choinneáil íseal.
Má tá tú ag iarraidh do iontógáil próitéine a mhéadú, roghnaigh tuinnín stánaithe in uisce seachas in ola.
Achoimre:Is foinse thrua den scoth de phróitéin ardchaighdeáin é tuinnín. Is straitéis éifeachtach meáchain caillteanas ar aiste bia teoranta calraí é próitéin a chur in ionad macronutrients eile, mar shampla carbaihiodráití nó saill.
8. Pónairí agus pischineálaigh
D'fhéadfadh roinnt pónairí agus pischineálaigh eile a bheith tairbheach le haghaidh meáchain caillteanas.
Áirítear leis seo lintilí, pónairí dubha, pónairí duáin agus go leor eile.
Is gnách go mbíonn ardphróitéin agus snáithín sna bianna seo, dhá chothaitheach a léiríodh a chuireann satiety chun cinn.
Is gnách go mbíonn stáirse frithsheasmhach iontu freisin.
Is í an fhadhb is mó nach bhfuil go leor daoine fhulaingt pischineálaigh go maith. Ar an ábhar seo, tá sé tábhachtach iad a ullmhú i gceart.
Achoimre:Cuireann pónairí agus pischineálaigh go maith le do aiste bia meáchain caillteanas. Tá siad saibhir i próitéin agus snáithín araon, rud a chuireann mothúcháin iomláine chun cinn agus a laghdaíonn iontógáil calorie.
9. Anraithí
Mar a luadh thuas, is gnách go n-itheann bianna agus aistí bia ísealdlúis fuinnimh níos lú calraí do dhaoine.
Is iad an chuid is mó de na bianna a bhfuil dlús íseal fuinnimh acu iad siúd a bhfuil go leor uisce iontu, amhail glasraí agus torthaí.
Ach is féidir leat freisin go simplí uisce a chur le do bia a dhéanamh anraith.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go mbraitheann daoine níos iomláine agus go n-itheann siad i bhfad níos lú calraí nuair a itheann siad an bia céanna a dhéantar in anraith seachas bia soladach.
Bí cúramach gan an iomarca saille, cosúil le huachtar nó bainne cnó cócó, a chur leis an anraith, mar is féidir leis seo a ábhar calorie a mhéadú go suntasach.
Achoimre:is féidir le anraithí a bheith mar chuid éifeachtach d’aiste bia meáchain caillteanas. Déanann a n-ábhar ard uisce iad a líonadh go mór. Mar sin féin, déan iarracht anraithí uachtar nó olacha a sheachaint.
10. Cáis teachín
Is gnách go mbíonn próitéin ard i dtáirgí déiríochta.
Is é ceann de na cinn is fearr ná cáis teachín, a bhfuil próitéin den chuid is mó ann le beagán carbaihiodráití agus saill.
Is bealach iontach é cáis teachín chun do iontógáil próitéine a mhéadú, rud a fhágann go mbraitheann tú lán le haghaidh comhaireamh calorie íseal go leor.
Tá táirgí déiríochta saibhir i cailciam freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le saille a dhó.
I measc na dtáirgí déiríochta ardphróitéine íseal-saill eile tá iógart Gréagach agus skyr.
Achoimre:Tá ithe táirgí déiríochta beagmhéathrais cosúil le cáis teachín ar cheann de na bealaí is fearr chun níos mó próitéine a fháil gan do iontógáil calorie a mhéadú go suntasach.
11. Avocado
Is toradh uathúil é avocado.
Cé go bhfuil an chuid is mó de thorthaí ard i carbaihiodráití, tá avocados saibhir i saillte sláintiúla.
Tá siad saibhir go háirithe in aigéad oiléach monai-neamhsháithithe, an cineál céanna saille a fhaightear in ola olóige.
Cé go bhfuil avocados den chuid is mó saille, tá go leor uisce agus snáithín iontu freisin, rud a fhágann go bhfuil siad níos ísle i calraí ná mar a shílfeá.
Thairis sin, is iontach an bhreis iad le sailéid glasraí, toisc go léiríonn taighde gur féidir lena n-ábhar saille ionsú frithocsaídeoirí carotenoid ó ghlasraí a mhéadú 2. 6-15 uair.
Tá go leor cothaithigh thábhachtacha iontu freisin, lena n-áirítear snáithín agus potaisiam.
Achoimre:Is sampla maith iad avocados d’fhoinse shláintiúil saille ar féidir leat a áireamh i d’aiste bia agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Just a dhéanamh cinnte go itheann tú go measartha.
12. Fínéagar leann úll úll
Tá an-tóir ar fhínéagar leann úll Apple i measc an phobail sláinte nádúrtha.
Is minic a úsáidtear é i blastanas cosúil le feistis nó vinaigrettes, agus caolaíonn roinnt daoine é fiú le huisce agus é a ól.
Tugann roinnt staidéar daonna le fios go bhféadfadh fínéagar leann úll úll a bheith tairbheach le haghaidh meáchain caillteanas.
Má ghlactar fínéagar in éineacht le béile ard-carb is féidir go n-ardóidh sé mothúcháin iomlána agus go n-itheann daoine 200-275 aonad. níos lú calraí don chuid eile den lá.
Fuair staidéar 12 seachtaine amháin i ndaoine otrach amach freisin go raibh 15 nó 30 ml de fhínéagar in aghaidh an lae ina chúis le meáchain caillteanas 2. 6-3. 7 punt nó 1. 2-1. 7 kg.
Taispeánadh freisin go laghdaíonn fínéagar spikes siúcra fola iar-bhéile, a d'fhéadfadh sochair sláinte éagsúla fadtéarmacha a bheith acu.
Achoimre:Má chuirtear fínéagar leann úll le do sailéad glasraí, d'fhéadfadh sé go gcabhróidh sé seo le srian a chur ar do mhian, rud a d'fhéadfadh go gcaillfí níos mó meáchain.
13. Cnónna
Cé go bhfuil siad ard i saill, níl na cnónna chomh sailleacha agus a bheifeá ag súil leis.
Is snack iontach é seo ina bhfuil méid cothrom próitéine, snáithín agus saillte sláintiúla.
Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le cnónna ithe meitibileacht a fheabhsú agus fiú meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Ina theannta sin, léirigh staidéir daonra go mbíonn claonadh ag daoine a itheann cnónna a bheith níos sláintiúla agus níos barainní ná iad siúd nach n-itheann iad.
Ná déan an iomarca é, mar tá siad ard go leor i calraí fós. Má bhíonn claonadh ort go n-itheann tú cuid mhór cnónna agus go n-itheann tú iad, b’fhéidir gurbh fhearr iad a sheachaint.
Achoimre:Is féidir le cnónna a bheith ina dteannta sláintiúil d'aiste bia éifeachtach meáchain caillteanas má itear go measartha iad.
14. Grán iomlán
Cé go bhfuil gráin gotten droch-rap le blianta beaga anuas, tá roinnt cineálacha cinnte tairbheach.
Áirítear leis seo slánghráin, atá saibhir i snáithín agus a bhfuil méid réasúnta próitéine iontu.
I measc na samplaí cáiliúla tá coirce, rís donn agus quinoa.
Tá béite-glúcáin i gcoirce, snáithíní intuaslagtha a léiríodh go méadaíonn siad satiety agus go bhfeabhsaíonn siad sláinte meitibileach.
Is féidir méideanna suntasacha stáirse frithsheasmhach a bheith i ríse donn agus bán, go háirithe má tá siad bruite agus ansin ligtear dóibh fuarú.
Coinnigh i gcuimhne nach rogha sláintiúil iad gráin scagtha, agus uaireanta is bianna míshláintiúla, an-phróiseáilte atá míshláintiúil agus ramhraithe iad bianna a deir "gráin iomlán" ar an lipéad.
Má tá tú ar aiste bia carb-íseal, ba cheart duit gráinní a sheachaint mar go bhfuil siad ard i carbaihiodráití.
Ach seachas sin, níl aon rud cearr le grán iomlán a ithe más féidir leat iad a fhulaingt.
Achoimre:ba cheart duit gráinní scagtha a sheachaint má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ina áit sin, roghnaigh grán iomlán - tá siad i bhfad níos airde i snáithín agus cothaithigh eile.
15. Piobar Chili
Is féidir le piobair Chili a bheith tairbheach i aiste bia meáchain caillteanas.
Tá capsaicin ann, substaint a léirigh staidéir áirithe a laghdaíonn goile agus a luasaíonn dó saille.
Díoltar an tsubstaint fiú i bhfoirm fhorlíonta agus is comhábhar coitianta é i go leor forlíontaí meáchain caillteanas tráchtála.
Fuair staidéar amháin amach gur laghdaigh ithe 1 ghram de phiobair chili dearga goile agus gur mhéadaigh dó saille i ndaoine nach n-ith piobair go rialta.
Mar sin féin, níor tugadh faoi deara aon éifeacht i ndaoine a bhí i dtaithí ar bhianna spicy a ithe, rud a thugann le fios go bhféadfadh leibhéal éigin caoinfhulaingt a bheith tógtha suas.
Achoimre:Má itheann tú bianna spicy ina bhfuil piobair chili is féidir do appetite a laghdú go sealadach agus fiú dó saille a bhrostú. Mar sin féin, méaduithe caoinfhulaingt i measc na ndaoine a itheann piobair chili go rialta.
16.Torthaí
Aontaíonn formhór na saineolaithe sláinte go bhfuil torthaí sláintiúil.
Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla daonra go mbíonn claonadh ag daoine a itheann níos mó torthaí (agus glasraí) a bheith níos sláintiúla ná daoine nach n-itheann iad.
Ar ndóigh, ní chiallaíonn comhghaol cúisíocht, mar sin ní chruthaíonn na staidéir seo rud ar bith. Mar sin féin, tá airíonna ag torthaí a fhágann go bhfuil siad tairbheach le haghaidh meáchain caillteanas.
Cé go bhfuil siúcra nádúrtha iontu, tá siad íseal i ndlús fuinnimh agus tógann siad am chun coganta. Ina theannta sin, cuidíonn a n-ábhar snáithíneach le siúcra a chosc ó dhul isteach sa tsruth fola ró-thapa.
Is iad na daoine sin amháin ar mhaith leo torthaí a sheachaint nó a íoslaghdú ná iad siúd atá ar aiste bia carb-íseal, ar aiste bia ketogenic, nó a bhfuil éadulaingt acu.
Don chuid is mó, is féidir le torthaí a bheith ina dteannta éifeachtach agus blasta le haiste bia meáchain caillteanas.
Achoimre:Cé go bhfuil roinnt siúcra i dtorthaí, is féidir leat iad a áireamh go héasca i do aiste bia meáchain caillteanas. Tá siad saibhir i snáithín, frithocsaídeoirí agus cothaithigh éagsúla a mall an t-ardú i siúcra fola tar éis ithe.
17. Grapefruit
Torthaí amháin a bhfuil aird ar leith tuillte acu ná grapefruit. Rinneadh staidéar díreach ar a éifeachtaí ar rialú meáchain.
I staidéar 12 seachtaine ar 91 duine murtallach, mar thoradh ar ithe leath grapefruit úr roimh bhéilí bhí meáchain caillteanas de 3. 5 punt (1. 6 kg).
Bhí friotaíocht insulin níos ísle ag an ngrúpa grapefruit freisin, neamhord meitibileach a bhaineann le galair ainsealacha éagsúla.
Mar sin, má itheann tú leath grapefruit thart ar leath uair an chloig roimh chuid de do bhéilí laethúla is féidir leat a bheith ag mothú níos iomláine agus níos lú calraí a ithe.
Achoimre:Tugann taighde le fios go bhféadfadh grapefruit appetite a shochtadh agus iontógáil calorie a laghdú nuair a itheann siad roimh bhéilí. is fiú iarracht a dhéanamh más mian leat meáchan a chailleadh.
18. Síolta Chia
Tá síolta Chia ar cheann de na bianna is cothaithe ar an phláinéid.
Go bhfuil 12 gram de carbaihiodráití in aghaidh an unsa (28 gram), a bhfuil go leor, ach tá 11 de na gram snáithíní.
Déanann sé seo síolta chia bia carb-íseal agus ceann de na foinsí snáithíní is fearr ar domhan.
Mar gheall ar a n-ábhar ard snáithíneach, is féidir le síolta chia 11-12 uair a meáchan a ionsú in uisce, ag casadh i glóthach agus ag leathnú sa bholg.
Cé gur léirigh roinnt staidéir go bhféadfadh síolta chia cabhrú le appetite a laghdú, níor aimsigh siad éifeacht suntasach go staitistiúil ar meáchain caillteanas.
Mar sin féin, i bhfianaise a gcomhdhéanamh cothaitheach, is féidir le síolta chia a bheith mar chuid shláintiúil de do aiste bia meáchain caillteanas.
Achoimre:Tá síolta Chia an-saibhir i snáithín, a líonann tú suas agus a laghdaíonn do appetite. Ar an ábhar seo, is féidir leo a bheith úsáideach i réim bia meáchain caillteanas.
19. Ola cnó cócó
Níl gach saill mar an gcéanna.
Tá ola chócó ard in aigéid shailleacha mheánshlabhra ar a dtugtar tríghlicrídí meánslabhra (MCTanna).
Méadaíonn na haigéid shailleacha seo satiety níos fearr ná saillte eile agus méadaíonn siad líon na calories a dhóitear.
Ina theannta sin, fuair dhá staidéar - ceann ar mhná agus ceann ar fhir - amach gur laghdaigh ola cnó cócó saille bolg.
Ar ndóigh, tá calories fós ag ola cnó cócó, agus mar sin is droch-smaoineamh é a chur leis an méid atá á ithe agat cheana féin.
Ní bhaineann sé seo le ola cnó cócó a chur le do aiste bia, ach le ola cnó cócó a chur in ionad roinnt saillte cócaireachta eile.
Mar sin féin, léiríonn taighde go bhfuil ola cnó cócó níos lú satiating ná ola MCT, forlíonadh a bhfuil méideanna i bhfad níos airde de thríghlicrídí slabhra mheán.
Is fiú ola olóige breise maighdean a lua anseo, mar is dócha gurb é ceann de na saillte is sláintiúla ar an phláinéid é.
Achoimre:Tá tríghlicrídí slabhra meánach (MCTanna) ag ola cnó cócó, rud a d'fhéadfadh mothúcháin iomláine a mhéadú tar éis ithe. Tá forlíontaí ola MCT níos éifeachtaí fós.
20. iógart saill iomlán
Is táirge déiríochta iontach eile é iógart.
Tá baictéir probiotic i roinnt cineálacha iógart, ar féidir leo feidhm gut a fheabhsú.
Is féidir le gut sláintiúil cabhrú le cosaint i gcoinne athlasadh agus friotaíocht leptin, agus is fachtóirí hormónacha móra iad araon i otracht.
Bí cinnte iógart a roghnú le cultúir bheo, ghníomhacha, toisc nach bhfuil beagnach aon probiotics i gcineálacha eile iógart.
Chomh maith leis sin a mheas a roghnú iógart lán-saille. Léiríonn taighde go bhfuil baint ag táirgí déiríochta lán-saill, ach ní táirgí déiríochta beagmhéathrais, le riosca laghdaithe otrachta agus diaibéiteas cineál 2 le himeacht ama.
De ghnáth bíonn siúcra iógart beagmhéathrais, mar sin is fearr é a sheachaint.
Achoimre:Féadfaidh iógart le probiotics sláinte díleácha a fheabhsú. Smaoinigh ar é a chur le do aiste bia meáchain caillteanas, ach seachain bianna a bhfuil siúcra breise iontu.
Achoimre
Tá sé éasca teacht ar bhianna sláintiúla le cur san áireamh i do aiste bia meáchain caillteanas.
Is bianna iomlána iad seo den chuid is mó mar iasc, feoil thrua, glasraí, torthaí, cnónna, síolta agus pischineálaigh.
Is roghanna den scoth iad roinnt bianna próiseáilte, mar shampla iógart probiotic, ola olóige breise maighdean, agus min-choirce.
Mar aon le measarthacht agus aclaíocht rialta, ba chóir go n-ullmhódh ithe na mbianna cothaitheacha seo do bhealach chun rathúlachta agus saol níos sláintiúla.