Tá an aiste bia 6-petal i gcuimhne do bhláth seacht-bhláth a chomhlíonann mianta. Go pointe áirithe, tá an comhlachas seo fíor. Is féidir le seicheamh táirgí atá comhdhéanta i gceart agus gníomhaíocht fhisiciúil meáchan a laghdú agus sláinte den scoth a bhaint amach.
An rud atá ann
D'fhorbair an cothaitheoir Sualannach A. Johansson an aiste bia Six Petals. is plean aiste bia 6 lá. Ní áirítear ach cineál bia amháin sa réim bia go laethúil.
Mar eolas duit!Buíochas le cothú ar leithligh agus malartach táirgí, cinntíonn an aiste bia dó saille leanúnach gan strus tromchúiseach don chomhlacht.
Cuimsíonn an aiste bia 6 chéim, tar éis ceann i ndiaidh a chéile. Tá cosc ar chéimeanna malartaithe nó scipeála.
Ceadaithe le húsáid:
- iasc;
- glasraí;
- sicín;
- gránaigh;
- táirgí déiríochta;
- torthaí agus caora.
Nóta!Aiste bia "Peitil", mar a thugann siad air go gearr, nach bhfuil ach bealach chun fáil réidh le breis-mheáchan. Is cineál cluiche é seo, atá deartha ar feadh seachtaine. Is é an duais sláinte mhaith agus figiúr álainn.
I gcásanna áirithe a bhaineann le saincheisteanna sláinte, tá sé ceadaithe lá torthaí agus caora a bhaint as an aiste bia. Sa chás seo, faightear an aiste bia Five Petals. Fanann prionsabail uile a chur chun feidhme mar a chéile.
An chomhpháirt cluiche agus na prionsabail bhunúsacha de cothaithe
Cosúil le haon aiste bia, tá a phrionsabail agus a rialacha féin ag "6 peitil".
Bunphrionsabail:
- fad iomlán 6 lá;
- tomhaltas ard uisce íon ar fud an aiste bia;
- comhlíonadh an aiste bia chun an toradh a bhaint amach;
- béilí ar leith;
- rothlú táirge.
Mar eolas duit!Tá 6 mhona-aiste bia sa chlár, gach ceann díobh a mhaireann 24 uair an chloig. Tá sé bunaithe ar phrionsabal na dtáirgí próitéine agus na carbaihiodráití malartacha.
Is é an aiste bia chomhpháirt cluiche éagsúla. Déanann sé níos éasca rialacha diana aiste bia a leanúint. Chun seo a dhéanamh, tá bláth le sé peitil déanta as páipéar nó cairtchlár daite tiubh. Siombailíonn an bláth aiste bia, agus seasann na peitil gach ceann de na 6 lá.
Roghchlár gach lá den aiste bia
Is éard atá i gceist leis an aiste bia Chamomile (ainm eile) úsáid a bhaint as 6 mono-aistí bia éagsúla, a mhaireann gach ceann acu 24 uair an chloig. Ar gach lá, moltar roghchlár nua a ullmhú ó tháirgí inghlactha.
Tábhachtach!I measc na ndeochanna ar an roghchlár aiste bia 6 Petals tá uisce íon neamh-charbónáitithe, tae glas nó dubh. I gcásanna áirithe, is féidir leat 1 cupán caife beag a ól gan bainne.
lá éisc
Tosaíonn an chéad lá den aiste bia le héisc. Tá aigéid il-neamhsháithithe ag feoil éisc a chuireann le saibhriú an chomhlachta le óimige-3.
Moltar tosú le 5-6 béilí, a leanann go rialta:
- Is é an chéad fáiltiú iasc bruite;
- is é an dara fáiltiú iasc san oigheann;
- tríú fáiltiú - cluas;
- ceathrú fáiltiú - filléad iasc steamed;
- an cúigiú fáiltiú - iasc stewed nó bruite.
Nóta!De na héisc is fearr a oireann do chócaireacht liús, trosc, bradán, bradán bándearg agus breac. Molann saineolaithe tosaíocht a thabhairt do bhianna fuaraithe, ach tá iasc reoite oiriúnach freisin.
lá glasraí
Ar an dara lá, molann an roghchlár aiste bia Six Petal ithe ach glasraí. Tá an aiste bia glasraí íseal i calories. Ag an am céanna, tá an comhlacht sáithithe le snáithín agus vitimíní, atá le fáil i gcainníochtaí móra i mbianna úra. Déantar glasraí a ithe ina n-iomláine, steamed, stewed nó grilled.
Cad is féidir leat a ithe:
- is sailéad glasraí é an chéad bhéile;
- an dara fáiltiú - vinaigrette;
- is é an tríú fáiltiú stew glasraí;
- an ceathrú fáiltiú - glasraí iomlána i gcoire dúbailte;
- fáiltiú cúigiú - glasraí stewed.
Nóta!Idir an dá linn, moltar caoineoga glasraí úr-ullmhaithe, uisce fós, tae glas a ól. Tá sú soilire cruthaithe go maith.
lá sicín
Tá an próitéin atá riachtanach don chorp sa filléad cíche. Tá airíonna tairbhiúla aige. Sicín a chuireann le hathlíonadh an chomhlachta le aimínaigéid, fosfar, potaisiam, maignéisiam, iarann, vitimíní B.
Cad is féidir a chócaráil:
- is é an chéad fáiltiú feoil sicín bruite;
- is é an dara fáiltiú sicín bácáilte;
- is é an tríú fáiltiú brat sicín;
- ceathrú fáiltiú - filléad grilled;
- cúigiú béile - cíche cearc nó pluide i coire dúbailte.
Tábhachtach!Chomh maith leis an chíche, tá sé cead a úsáid thigh sicín nó drumstick, steamed gan chraiceann.
Mar dheochanna nó chun ocras a shásamh, ólann siad brat sicín, fós uisce, tae glas.
lá arbhair
Ar an gceathrú lá, moltar gránaigh amháin a ithe. Is fearr le meáchan a chailleadh cineálacha le blaosc.
Tá sé ceadaithe arán lánghráin a chur leis an mbiachlár. Ní dhéantar gránaigh a chócaráil láithreach, ach tar éis iad a maos roimh ré:
- is é an chéad dáileog leite cruithneachta;
- an dara fáiltiú - leite ruán;
- is é an tríú fáiltiú ríse bruite;
- an ceathrú fáiltiú - leite mhin choirce;
- cúigiú fáiltiú - leite eorna.
Nóta!Ceadaítear méid beag kvass nádúrtha agus tae dubh nó glas neamh-mhilsithe mar dheochanna.
lá bainne
Ar an gcúigiú lá, ceadaítear táirgí déiríochta. Ceadaíonn mono-aiste bia bainne duit an soláthar mianraí sa chorp a athlánú:
- is é an chéad dáileog cáis teachín le iógart;
- an dara fáiltiú - cheesecakes san oigheann;
- is é an tríú modh cáis teachín le bainne;
- ceathrú fáiltiú - casserole cáis teachín;
- Is é an cúigiú fáiltiú kefir.
Idir an dá linn, ceadaítear úsáid a bhaint as kefir, bainne, iógart nó tae.
lá torthaí agus caora
Tá an séú aiste bia bunaithe ar thorthaí agus caora. Soláthraíonn siad an méid is gá de charbaihiodráití casta agus polaisiúicrídí don chomhlacht. Tá torthaí ard i frithocsaídeoirí agus cothaithigh tairbheacha.
Cad is féidir leat a ithe:
- is é an chéad fáiltiú úll bácáilte nó slices úll;
- is é an dara fáiltiú banana mór;
- tríú fáiltiú - sailéad torthaí;
- ceathrú dáileog - meascán pomelo nó caora;
- Is é an cúigiú fáiltiú compote torthaí triomaithe.
Tábhachtach!Le mono-aiste bia torthaí, ní mór duit calories a chomhaireamh. Tá sé seo mar gheall ar ábhar ard calorie na dtorthaí agus na gcaora.
Samplaí Oidis
Tá oidis don aiste bia peitil éasca. Ceadaíonn sraith grósaera leathan duit roghchlár éagsúil a chruthú le haghaidh gach lá, a shásaíonn go hiomlán mothú an ocrais.
Tábhachtach!Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, molann saineolaithe na laethanta go léir a oibriú go mion agus oidis a phiocadh le haghaidh gach béile.
Iasc gaile
Tá filléad éisc i gcoire dúbailte an-juicy agus tairisceana. Tá blas den scoth ag pollock, bradán bándearg, trosc.
Comhábhair:
- mangach ;
- pinch de Greens;
- salann.
Déantar an t-iasc a ghlanadh, a nite agus a shailleadh go héadrom. Sprinkle le luibheanna mionghearrtha ar a bharr agus leag i gcoire dúbailte. Le haghaidh cócaireachta, bain úsáid as an mód "Múch".
Stobhach glasraí
Tá éagsúlacht ag oidis le haghaidh glasraí stewed. Déanfaidh aon glasraí atá ar fáil.
Comhábhair:
- smior glasraí;
- cairéad;
- prátaí;
- cabáiste;
- tráta.
Nigh glasraí go maith. Tá zucchini, cairéid agus prátaí scafa. Gearrtar na comhábhair i gciúbanna. An chéad cheann a stew zucchini agus cairéid, ansin cuir prátaí agus cabáiste. Le haghaidh 3-4 min. cuir trátaí go dtí go réidh.
Tábhachtach!Moltar an mhias a chócaráil faoin gclúdach ar an uisce.
Sicín bouillon
Soláthraíonn brat sicín ní hamháin béile iomlán amháin, ach ligeann sé duit deoch a fháil is féidir a ithe i rith an lae.
Comhábhair:
- chíche cearc;
- uisce;
- salann;
- glasra.
Déantar an chíche a ní go críochnúil agus a ghlanadh de na saille atá ann cheana féin. Cuirtear an fheoil in uisce saillte agus bruite go dtí go tairisceana. Nuair a bhíonn an fheoil réidh, baintear é agus gearrtha i bpíosaí é. Tá an leacht scagtha. Ansin cuirtear na comhábhair le chéile arís agus tugtar chun boil arís iad. Sula ag freastal, cuir pinch de Greens.
Cutlets ruán
Tá cutlets ruán éasca a ullmhú agus tá blas den scoth.
Comhábhair:
- ruán;
- glasra ;
- salann.
Sula ndéantar cócaireacht, déantar ruán a nite agus a steamed le huisce fiuchphointe saillte ar feadh 1 uair an chloig, agus tar éis an t-uisce a dhraenáil. Aistrítear ruán chuig cumascóir agus talamh le pinch de greens. Cruthaítear cutlets ó mhais aonchineálach. Tá an mhias bácáilte san oigheann ar feadh 20 nóiméad.
Nóta!Mura bhfuil ruán ar fáil, ansin is féidir min-choirce a chur in ionad é, atá réamh-sáithithe.
Cácaí cáis san oigheann
Is mias coitianta iad pancóga cáis teachín le haghaidh bia aiste bia agus leanbh.
Comhábhair:
- cáis teachín beagmhéathrais;
- semolina le haghaidh díchnámhaithe;
- ubh - 1 ríomhaire.
Cuir an cáis teachín i mbabhla agus measc leis an ubh. Tá na comhábhair meilte go cúramach. Déantar liathróidí beaga a rolladh ón mais mar thoradh air. Rolltar cácaí cáise i semolina agus scaiptear iad i bpanna. Bácáiltear an mhias san oigheann ag 180°C.
sailéad torthaí
Is rogha iontach é sailéad torthaí le haghaidh bricfeasta, lón, dinnéar nó sneaiceanna. Tá sé éasca a ullmhú agus versatile.
Comhábhair:
- úlla;
- piorraí;
- oráistí;
- kiwi.
Le haghaidh úsáid sailéad torthaí de mheánmhéid. Déantar na comhábhair go léir a nite go críochnúil. Tá oráiste agus kiwi scafa. Déantar na comhábhair a ghearradh i gciúbanna beaga agus iad a chomhcheangal le chéile.
torthaí
Tá an aiste bia sé-petal milis ar an gcomhlacht. Cinneann na táirgí a úsáidtear, an méid bia a chaitear agus an leibhéal gníomhaíochta coirp go díreach cad iad na torthaí a bhainfear amach. Le sceideal measartha bog, is féidir leat suas le 5 kg a chailleadh.
Mar eolas duit!Le cur chuige comhtháite, oiliúint rialta ó 20 nóiméad. suas le 1 uair sa lá, d'éirigh le roinnt daoine suas le 8-10 kg a chailleadh.
Iompar le linn briseadh síos
Le linn an aiste bia, ní mór duit na rialacha cothaithe a leanúint go docht. Easpa dearcadh síceolaíoch riachtanach, am le haghaidh cócaireachta, lá oibre gnóthach mar thoradh ar bhriseadh.
I gcás sáruithe ar na rialacha, molann saineolaithe an aiste bia a thréigean go sealadach. Ar feadh na tréimhse foirceanta, ba chóir go gcloífeadh duine le prionsabail an chothaithe chuí, bianna díobhálacha, milseáin a eisiamh.
Tábhachtach!Moltar filleadh ar an aiste bia ach amháin tar éis an chuma ar an giúmar atá ag teastáil. Tosaíonn an aiste bia ón gcéad lá.
Críochnú an aiste bia
Fiú amháin le tréimhse ghearr ar an aiste bia éilíonn roinnt gníomhaíochtaí chun é a chríochnú i gceart. Ligeann comhlíonadh roinnt rialacha duit an toradh a baineadh amach a chomhdhlúthú agus gan meáchan a fháil arís:
- tar éis cúpla lá eile a chríochnú, agus b'fhearr seachtainí, moltar aiste bia ceart nó aiste bia a leanúint;
- déantar meascadh próitéiní agus carbaihiodráití de réir a chéile in aghaidh an lae. Tá tabhairt isteach comhábhair bia nua mall;
- méaduithe ábhar calorie laethúil i eatraimh beag. Méadaítear an ráta gach 2 lá;
- tugtar aird ar leith ar chaighdeán na dtáirgí;
- a fheidhmiú go rialta ar fud an aiste bia agus tar éis é.
Nóta!Ní dhéantar an aiste bia níos mó ná 2-3 huaire i rith na bliana. Le cúrsa fada (13 lá), ní cheadaítear athrá ach 1 uair sa bhliain.
Contraindications
Tá roinnt contraindications ag an aiste bia peitil ar chóir staidéar a dhéanamh orthu roimh úsáid.
Is iad na contraindications don aiste bia:
- tréimhse toirchis agus lachtaithe;
- galair ainsealacha duáin agus ae;
- ulcers boilg;
- diaibéiteas;
- paiteolaíochtaí inchríneacha;
- lochtanna croí trom;
- próiseas tógálach géarmhíochaine;
- galair an néarchórais agus neamhoird shíceolaíocha;
- paiteolaíocht smeara.
Tábhachtach!Níor chóir duit meáchan a chailleadh le linn na tréimhse cóireála ar ghalair ainsealacha agus géarmhíochaine, a éilíonn cloí le aiste bia soiléir.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Tá a buntáistí dosheachanta ag aiste bia petal:
- ré ghearr. Ní mhaireann an aiste bia níos mó ná 6 lá;
- infhaighteacht. Gach lá tá sé ceadaithe sraith áirithe de tháirgí atá ar fáil a úsáid;
- éascaíocht ullmhúcháin. I ngach mono-aiste bia tá sraith mór miasa atá éasca a ullmhú;
- cur chuige aonair. Mar gheall ar éagsúlacht na dtáirgí, is féidir roghchlár a chruthú bunaithe ar roghanna pearsanta;
- slándála. Ní dhéanann aiste bia dochar do shláinte an duine.
In ainneoin na buntáistí nach féidir a shéanadh, tá roinnt míbhuntáistí ag na "6 peitil":
- ní cheadaítear ach cineál bia amháin gach lá;
- tá an aiste bia neamhchothrom i dtéarmaí iontógáil macronutrient;
- éilíonn an aiste bia ithe go minic, nach bhfuil oiriúnach i gcónaí do dhaoine a bhfuil sceideal oibre diana;
- le linn laethanta próitéine, b'fhéidir go mbraitheann tú lag nó dizzy.
Is seicheamh éifeachtach dea-chomhordaithe é aiste bia de ghníomhartha chun meáchan a chailleadh. Ligeann cloí go docht le seicheamh na laethanta, in éineacht le gníomhaíocht fhisiciúil leanúnach, leat toradh fadtéarmach a bhaint amach i díreach 6 lá.