Ní féidir meáchan a chailleadh
Tá go leor ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach ní éiríonn le gach duine, in ainneoin srianta ar bhia agus ar spóirt.
Cén fáth a dtarlaíonn sé seo?
Chun tuiscint a fháil ar an gcúis nach n-imíonn an meáchan, ach go bhfanann sé i bhfeidhm, déan anailís ar dtús ar d’aiste bia laethúil agus ar do ghníomhaíocht choirp. Seiceáil an leanann tú an aiste bia.
D’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna éagsúla leis seo:
- B'fhéidir go n-itheann tú bianna sláintiúla ard-calorie gach lá? Mar shampla, avocado, fíonchaora, banana, torthaí milis, cnónna, cáis. Ansin ní bheidh aon tairbhe as na bearta a ghlac tú chun meáchan a chailleadh;
- Nó b’fhéidir go leanann tú an aiste bia an tseachtain ar fad, go n-itheann tú ruán, cíche cearc, agus ar an Domhnach lig duit féin barbeque, dumplings, údar agus deochanna carbónáitithe a ól?
- Is é an chúis atá leis ná nach féidir leat meáchan a chailleadh, d’fhéadfadh go mbeadh galair éagsúla ann: an conradh gastrointestinal, an fhaireog thyroid, an éagothroime hormónach, fadhbanna na néaróg. Féach ar do dhochtúir, agus is féidir go bhfillfidh an meáchan ar ais tar éis cóireála.
Má chuireann tú srian ort féin i gcothú, agus má ligtear duit féin gach rud a theastaíonn uait a ithe, ansin nuair a athraíonn tú go bia rialta, beidh punt breise le feiceáil níos mó fós.
Ní féidir liom meáchan a chailleadh - cad ba cheart dom a dhéanamh? Leideanna
Ar dtús báire, ní mór duit sprioc shoiléir a leagan síos duit féin. Caithfidh sí a bheith:
- Intomhaiste. Leagann tú an cúram ort meáchan ar leith a bhaint amach faoi thréimhse shonrach;
- Inghnóthaithe. Iad siúd. is féidir leat an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach go héasca faoin dáta a luaitear;
- Le chéile go dearfach. Caithfidh brí a bheith leis an sprioc, agus caithfidh fonn a bheith ort é a bhaint amach;
- Caithfear spreagadh a thabhairt chun meáchan a chailleadh.
Conas gan ró-chaitheamh agus tosú ag meáchan a chailleadh - 15 cleas
Ní gá gur próiseas pianmhar é meáchan a chailleadh le workouts fada agus aistí bia sceite.
Le compord coibhneasta, is féidir leat meáchan a chailleadh má tá roinnt cleasanna ar eolas agat. Ach beidh ort cloí leo i gcónaí, agus ní cúpla uair sa bhliain:
- Tosaigh ag athrú do nósanna itheacháin de réir a chéile agus le dearcadh dearfach.
- Ith béilí beaga. Roinn do ghnáthchuid ina dhá leath, ith leath, agus lig don duine eile seasamh ar feadh thart ar 20 nóiméad. Tar éis an ama seo, is féidir nach gcuimhneoidh tú fiú air. Ba chóir go mbeadh an fónamh idéalach oiriúnach i bosa an bháid fillte
- Ith ó phlátaí beaga. Ní bheidh cuma ró-bheag ar chodanna laghdaithe.
- Roghnaigh plátaí gorm nó bán agus tú ag ceannach. Meastar go bhfuil na dathanna seo do-ite, mar sin ní bheidh cuma ró-thaitneamhach ar bhia iontu.
- Ith go mall, ag blaiseadh gach greim. Mar sin tiocfaidh saturation i bhfad níos luaithe
- Ba chóir gur glasraí agus torthaí nó leath den réim bia laethúil
- Más rud é tar éis béile go ndéanann tú milseáin a ghríosú go dona, is fearr píosa seacláide nó mil a ithe ná bun.
- Tá sé fós ar bhealach fada chun lóin, ach ba mhaith leat a ithe - ansin deoch roinnt uisce
- Caith jeans tanaí agus tú ar cuairt. Mar sin ní bheidh tú in ann mórán a ithe
- Tabhair suas alcól, cuireann sé an goile ort
- Ól gloine uisce leathuair an chloig roimh bhéilí. Sa chaoi seo beidh do bholg lán agus íosfaidh tú níos lú.
- Maidir le meáchan a chailleadh, tabhair súnna siúcraí, deochanna carbónáitithe, iógart óil suas. Ól níos mó uisce nó ullmhóidí luibhe
- Meáigh tú féin gach lá. Sa chaoi seo beidh a fhios agat cé na bianna atá dona do d’fhigiúr agus cé na bianna ba chóir a bhaint as do réim bia.
- Cuir teorainn ar do iontógáil salainn. Coinníonn sé sreabhán sa chorp, rud a fhágann go bhfásfaidh do mheáchan.
- Bog níos mó.
Cén fáth nach féidir leat meáchan a chailleadh
Ní féidir ach an t-iarmhéid ceart a bheith mar thoradh ar an toradh inmhianaithe.
Is gá an réimeas óil a urramú, méid leordhóthanach leacht a ól in aghaidh an lae, thart ar 1. 5 - 2 lítear.
Ba chóir bia a thógáil 4 - 5 huaire sa lá i gcodanna beaga. Is iad sin: bricfeasta, 2ú bricfeasta, lón, tae tráthnóna agus dinnéar.
Ní féidir meáchan a chailleadh, in ainneoin cothú ceart, freisin toisc nach bhfuil go leor gníomhaíocht choirp ag an duine. Féadfaidh tú a bheith ar aiste bia ar feadh míonna, ach má chaitheann tú an lá ar fad ar an ríomhaire, ansin is ar éigean a bheidh tú in ann meáchan a chailleadh.
Cén fáth nach n-imíonn an meáchan
Is iad na príomhchúiseanna leis seo:
Aois
Ag gach aois, cailleann duine meáchan ar bhealaí éagsúla. I ndaoine óga, tá an meitibileacht níos tapa. Go dtí 30 - 35 bliana d’aois, cabhraíonn gníomhaíocht choirp le saille a dhó go maith. Tá testosterone freagrach as ráta meitibileachta saille, agus tar éis 40 - 45 bliain, tosaíonn a leibhéal san fhuil ag titim. Dá bhrí sin, fiú má chaitheann tú go leor ama sa seomra aclaíochta, níl an toradh iontach.
Níos sine a éiríonn duine, is lú na modhanna gasta is éifeachtaí le meáchan a chailleadh agus is airde an éifeacht a bhaineann le cion calraí an aiste bia a laghdú.
Sneaiceanna
Go leor, agus iad ina suí ar aiste bia, ag breathnú ar na príomhbhéilí, ní itheann siad bia junk. Ach is beag duine a chomhaireamh cé mhéad fianán, síolta, cnónna, milseáin, tae milis agus caife a itheann i rith an lae. Mar gheall gur thug comhghleacaí cóir leighis dóibh, ach conas tae a ól gan rud ar bith? Mar thoradh air sin, téann suas le 500 calraí breise isteach sa chorp i rith an lae.
Mura féidir leat, ionas nach ndéanfaidh tú rud a chew, déan stocáil ar bhianna íseal-calorie. Is féidir aibreoga triomaithe nó prúnaí a chur in ionad milseáin. Tóg cairéid nó cabáiste kohlrabi leat chun obair.
Saillte
Cuireann saillte i bhfeoil agus i dtáirgí déiríochta sailleacha le meáchan a fháil. Dá bhrí sin, roghnaigh feoil thrua nó furasta a dhíleá de sicín, coinín, turcaí.
Cásanna struis
Is féidir le fadhbanna sa teaghlach, ag an obair, easpa airgid tionchar a imirt ar athruithe ar mheáchan. Áirítear leis seo cortisol, an "hormón strus" a mhéadaíonn líon na gcealla saille.
Is rialtóir meitibileachta carbaihiodráit sa chorp é cortisol. Glacann sé páirt i bhforbairt imoibrithe struis.
Tá sé de nós ag go leor acu strus a ghabháil. Dá bhrí sin, má shocraíonn tú meáchan a chailleadh, ní mór duit do néaróga a chur in ord.
Codladh
Tá Melatonin, hormón codlata, bainteach le meitibileacht saille freisin. Mura bhfaigheann tú go leor codlata i gcónaí, agus má éiríonn tú ar maidin briste agus tuirseach, ansin is ar éigean a bheidh tú in ann meáchan a chailleadh.
Cógais
Gcéad dul síos, hormónach, a úsáidtear chun an fhaireog thyroid agus galair baineann a chóireáil. Uaireanta, b’fhéidir nach dtéann meáchan síos le frithdhúlagráin agus roinnt antaibheathaigh.
I measc na gcúiseanna a chuireann isteach ar mheáchain caillteanas tá:
- An nós gan bricfeasta a bheith agat ar maidin. Téann na calraí a fhaigheann an corp ar maidin, mar riail, go léir i bhfuinneamh. Agus seachas sin, bricfeasta maith a bheith agat, íosfaidh tú níos lú ag am lóin;
- Iontógáil neamhrialaithe táirgí meáchain caillteanais - tae, pills. Tá sé seo ag díspreagadh. Tosaíonn duine ag ithe níos mó, ag dearbhú dó féin go bhfuil sé ag glacadh cógais le haghaidh meáchain caillteanas. Agus seachas sin, tá an baol ann go mbeidh mífheidhmiú meitibileach ann, nuair a ghnóthaíonn duine níos mó meáchain in ionad meáchan a chailleadh. Dá bhrí sin, má shocraíonn tú aon bhealach a ól chun meáchan a chailleadh, bí cinnte dul i gcomhairle le speisialtóir.
Cad atá le déanamh mura féidir leat meáchan a chailleadh
Déan iarracht moltaí simplí a leanúint ar feadh míosa, agus beidh an toradh iontas ort:
Deireadh a chur le bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu ó d’aiste bia: milseáin, bianna stáirseacha, rís bruite agus glasraí (prátaí, beets, cairéid), deochanna alcólacha;
Coinníonn barraíocht salainn sreabhán sa chorp. Agus is cúis leis seo at, brú fola méadaithe, agus mar thoradh air sin - méadú ar mheáchan an choirp.
Cuir teorainn le húsáid bianna stánaithe, ispíní, cáis chrua.
Le linn na míosa seo, tá sé tairbheach dul ar aiste bia próitéine 5 lá. caitheann an corp a lán calraí ar phróitéiní a dhíleá.
- 1ú lá - kefir. Is féidir leat suas le 8 ngloine de kefir a ól;
- 2ú, 3ú agus 4ú lá: 300 - 400 g d’fheoil bruite, sicín nó iasc. Glasraí agus Glasaigh - is féidir leat a ithe cé mhéad ar a laghad;
- 5ú lá: kefir - suas le 8 ngloine sa lá.
Le linn an aiste bia, ba chóir salann a eisiamh; is féidir sú líomóide a chur le bia. Agus ná déan dearmad uisce a ól.
Tá aiste bia próitéine éifeachtach do dhaoine sláintiúla, ach tá sé contraindicated i diaibéiteas mellitus, daoine le galar duáin, agus gout.
Ól uisce plain in ionad deochanna carbónáitithe.
Cuir bianna san áireamh a chabhróidh leat meáchan a chailleadh i do réim bia:
- Tá snáithín glasraí ann: brocailí, cabáiste úr agus cucumbers, piobar clog dearg, raidis dhubh;
- Avocado. Laghdóidh ithe saille 1 avocado go laethúil ar feadh míosa;
- Moltar tae sinsir a ól le haghaidh meáchain caillteanas;
- Cuidíonn piobar Chili le meitibileacht a fheabhsú.
Ní mór a mheabhrú go gcaithfidh cothú a bheith cothrom agus ceart, agus ansin is féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do do shláinte.
Conas meáchan a chailleadh mura féidir leat
D’fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit easnamh calraí a fhoirmiú. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú níos mó calraí a chaitheamh ná a gheobhaidh tú. Is é pointe aon aiste bia an t-easnamh is mó a chruthú. Is mó an t-easnamh, is ea is gasta an próiseas chun meáchan a chailleadh. Ach is féidir éagothroime hormónach a bheith mar thoradh ar easnamh mór.
Ba cheart go mbeadh an t-easnamh calraí san fhadtéarma beag - 200 - 400 kcal in aghaidh an lae. Ní féidir leat an iontógáil calraí laethúil a ísliú faoi bhun 1500 kcal.
Le heasnamh beag calraí agus aclaíocht cheart, cailltear meáchan ar chostas saille subcutaneous. An rogha is fearr le meáchan a chailleadh: ar feadh 3 seachtaine itheann tú 200 - 400 kcal faoi bhun do liúntais laethúil, ina dhiaidh sin itheann tú do liúntas laethúil ar feadh 3 seachtaine. Tá sé an-tábhachtach gan dul thar é. Mar sin caillfidh tú cúpla cileagram. Ansin chuamar ar an dara ciorcal - easnamh - coinneáil. Agus mar sin de go dtí go bhfaighidh tú an meáchan atá ag teastáil. Is é 1. 5 - 3 kg in aghaidh na míosa an meáchain caillteanas is fearr.
5 chomhairle chun meáchan a fháil a sheachaint
Bíonn go leor temptations ag fanacht linn gach lá agus ag gach céim. Is beag duine a bheidh in ann seasamh in aghaidh radharc cáca álainn nó bun blasta. Agus má dhéileálann fostaí le pióga baile ag an obair? Tar éis dúinn an t-uafás seo go léir a bhlaiseadh, suímid go socair ag an ríomhaire agus leanaimid orainn ag obair. Agus taisctear saill ar an bholg, na taobhanna, na pluide.
Conas punt breise a sheachaint?
Ní gá ar chor ar bith bia a thabhairt suas má chloíonn tú le moltaí simplí:
- Ith milseáin, torthaí, agus aon charbaihiodráití ar maidin nó tar éis lóin. Tar éis ithe, ná suí síos ag an deasc ar an bpointe boise, ach téigh ag siúl, déan 10 scuaire. Ní thaiscfear carbaihiodráití, ach caithfear láithreach iad
- Cuir teorainn ar do iontógáil salainn. Tá go leor salainn cheana féin sna bianna a ithimid de ghnáth: ispíní, bia stánaithe, maonáis. B’fhearr na táirgí sin a thabhairt suas ar fad. Ach ar a laghad ná salann a chur ar bhia, bain úsáid as blastanais chuige seo.
- Chun an blas a fheabhsú, bain úsáid as mustaird, horseradish. Cuireann siad díleá agus miondealú saillte chun cinn. Ól tae le sinséar, caife le cainéal. Luasghéadaíonn na spíosraí seo meitibileacht agus cuireann siad cosc ar saille carnadh i gcealla. Agus ná déan dearmad faoi phiobair te. Súnntear fiú mias beagáinín piobair níos tapa.
- Déan iarracht staighre a dhreapadh agus siúl níos mó
- Ná scipeáil béilí. Caitheann an corp, fiú amháin ar a suaimhneas, 1300 kcal chun an saol a chothabháil, le súil go bhfaighidh sé an méid riachtanach fuinnimh in am. Má scoireann tú bricfeasta nó lón, beidh sé seo ina rabhadh don chomhlacht faoin ocras atá le teacht, agus caithfidh sé 50 - 100 kcal níos lú, ag athrú go mód an gheilleagair. Tar éis duit filleadh abhaile, íosfaidh tú níos mó, agus rachaidh na calraí breise isteach i siopaí saille.