Tús meáchan a chailleadh: cá háit le tosú?

Tá aiste chothrom bia agus aiste bia sláintiúil mar bhunchlocha le meáchan a chailleadh agus torthaí cobhsaí agus fadtéarmacha a fháil. Le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, ní mór duit do aiste bia laethúil a athbhreithniú, an aiste bia a urramú, scíth leordhóthanach a fháil agus gníomhaíocht choirp níos mó a thaispeáint. Is féidir le haistí bia docht agus diúltú tobann an ghnáthbhia toradh tapa a thabhairt, ach is mó an dochar a dhéanfaidh troscadh don tsláinte ná an lúcháir a bhaineann le punt a chailleadh. Chomh maith le mothú tinn agus i giúmar, babhtaí leanúnacha ocrais agus ciontachta faoi thurais oíche chuig an gcuisneoir, gheobhaidh tú éifeacht ghearrthéarmach meáchain caillteanas. Fillfidh na cileagraim agus na ceintiméadar caillte, i líon níos mó b’fhéidir. Casfaidh an corp, a bhfuil easnamh calraí air, meicníocht chosanta agus carnfaidh sé cúlchistí saille i méid níos mó ná riamh. Céard atá níos mó, is féidir le haistí bia mar seo díhiodráitiú agus laghdú ar fhíochán matáin, agus craiceann saggy agus flabby, laige matáin agus roic luatha mar thoradh air. Dá bharr sin, ní bheidh cailliúint meáchain éifeachtach mar thoradh ar aistí bia iomadúla atá bunaithe ar troscadh nó laghdú géar ar an réim bia, agus ní thabharfaidh siad toradh inbhuanaithe. Le haghaidh meáchain caillteanas ceart, beidh ort gníomhú ar bhealach éagsúil agus, thar aon rud eile, clár inniúil agus fadtéarmach meáchain caillteanais a fhorbairt.

Clár meáchain caillteanas ceart agus aiste bia

plean aiste bia a dhréachtú le haghaidh meáchain caillteanas

Is próiseas í a thógann am chun meáchan a chailleadh i gceart. Ba chóir go n-imeodh an iomarca meáchain ar feadh i bhfad, go hidéalach go deo. Dá bhrí sin, ní mór duit dul i ngleic le troid fhada le saill choirp. Ba chóir go laghdódh an meáchan de réir a chéile, gan níos mó ná 1. 5-2 kg. i Seachtain. Má dhéanann tú na coinníollacha maidir le meáchan a chailleadh a dhéanamh níos doichte, beidh toradh contrártha air seo, tiocfaidh an tsaighead ar na scálaí aníos, agus cuirfear amú iarrachtaí.

Caithfidh meáchan a chailleadh tosú le réim bia cothrom a fhorbairt, ina mbeidh an méid riachtanach cothaithigh agus cothaithigh chun go bhfeidhmeoidh an corp i gceart. Ag an am céanna, níor cheart go spreagfadh cion calraí an aiste bia foirmiú carnadh saille. Le haghaidh meáchain caillteanas ceart, tá aiste bia oiriúnach ina ndéantar bia a ithe go minic (5-6 huaire / lá), ach i gcodanna beaga. Mura bhfuil baint ag do chuid oibre le gníomhaíocht choirp ard, agus ar chúiseanna éagsúla nach féidir leat spóirt a imirt, ba cheart duit an méid calraí a ídítear in aghaidh an lae a laghdú go suntasach.

Cuimhnigh - le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, caithfidh an comhlacht níos mó calraí a chaitheamh ná a fhaigheann sé ó bhia. Ar dtús báire, beidh ort bianna sailleacha agus ard-calorie a thabhairt suas. Má tá sé an-deacair na miasa is gnách agus is fearr leat a thréigean go hiomlán, ansin is féidir leat táirgí a athsholáthar: mar shampla, is féidir laofheoil nó sicín a chur in ionad muiceola, is féidir torthaí a chur in ionad milseáin. Tá sé dodhéanta táirgí ina bhfuil saillte a thréigean go hiomlán - beidh a n-easnamh agus a neamhoird meitibileach sa chorp mar thoradh air seo. Ós rud é go bhfuil gá le saill chun go bhfeidhmeoidh an corp go hiomlán, caithfear é a ithe 30-40 g ar a laghad in aghaidh an lae. Is féidir leat an méid riachtanach saille a fháil trí tháirgí déiríochta agus olaí glasraí a áireamh sa réim bia.

Aiste bia cothrom do meáchain caillteanas ceart:

  • Ba chóir go mbeadh glasraí úra, torthaí agus luibheanna mar leath de do réim bia laethúil. Déanfaidh siad an comhlacht a shaibhriú le vitimíní agus mianraí. Cuidíonn snáithín leis na intestines a ghlanadh agus díleá a normalú, meitibileacht a fheabhsú. Ligeann an cion íseal calraí duit bianna plandaí a ithe i gcainníochtaí atá leordhóthanach chun mothú iomláine a chruthú.
  • Ba chóir go mbeadh an ceathrú cuid den aiste bia bianna a bhfuil próitéin ard iontu. Soláthróidh feoil thrua agus iasc, uibheacha agus roinnt cineálacha pischineálaigh (pónairí, pónairí soighe) an méid próitéine is gá don chorp chun cealla a thógáil.
  • Ba chóir go mbeadh an ceathrú cuid eile den réim bia mar bhianna ard i carbaihiodráití mall (casta). Teastaíonn fuinneamh ón gcorp, a fhaigheann sé ó charbaihiodráití. Ba chóir go mbeadh gránaigh, pasta caiscín, beacáin, glasraí agus torthaí san áireamh sa réim bia.

Chun meáchan a chailleadh i gceart caithfear súil a choinneáil ar na calraí ó bhia i rith an lae. Cuideoidh dialann nó dialann aiste bia leat taifid a choinneáil, na ríomhanna riachtanacha a dhéanamh, agus na torthaí a thaifeadadh.

Roghchlár laethúil measta le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach

Tá an cion bia laethúil beartaithe deartha le haghaidh 5 bhéile. In ainneoin a threoshuíomh aiste bia, cuirfidh béilí agus táirgí d’aiste bia éagsúil, agus cailliúint meáchain compordach.

1ú fáiltiú

  • Min choirce i mbainne le rísíní agus mil.
  • Kefir nó meadhg.
  • Apple.
  • Caife le bainne agus siúcra.

2ú fáiltiú

  • Trí uibheacha bruite.
  • Feoil thrua (laofheoil, sicín).
  • Cáis.
  • Sailéad.

3ú fáiltiú

  • Cíche sicín - bruite nó stewed.
  • Glasraí stewed.
  • Oráiste.

4ú fáiltiú

  • Iasc bruite nó stewed.
  • Brocailí.
  • Cóilis.
  • Apple.

5ú fáiltiú

  • Cáis teachín (saor ó saill).
  • Cnónna peanut.
  • Raisin.
  • Leath grapefruit mór.

Tá an aiste bia atá beartaithe deartha chun d’aiste bia a éagsúlú agus meáchain caillteanas éifeachtach a dhéanamh compordach, cosc a chur ar ocrais agus miondealuithe. Ligfidh méideanna beaga codanna agus minicíocht béilí na vitimíní agus na heilimintí a ionsú go tapa agus mothú iomláine a chruthú. Má bhraitheann ocras ort tráthnóna, is féidir leat cairéid a ithe. Cabhróidh coganta fada agus cion íseal calraí sa táirge seo le dul i ngleic le mothú an ocrais.

Leideanna úsáideacha maidir le meáchain caillteanas agus sláinte

tréithe caolaithe

Éilíonn meáchain caillteanas ceart go leor uisce a ól chun cothromaíocht sreabhach sa chorp a athbhunú. Moltar 2. 5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Glanfaidh sé seo corp na tocsainí agus na substaintí díobhálacha.

Is féidir an riachtanas laethúil uisce a ríomh trí fhoirmle shimplí a úsáid: 30 ml an ceann. do gach cileagram de do mheáchan. Thairis sin, ní gá duit ach uisce óil nó tae a chomhaireamh. Ní áirítear gach leacht eile (brat, bainne nó súnna). Tá sé inmholta 200 ml uisce a ól roimh agus tar éis gach béile. Cabhróidh sé seo le do dhíleá agus luasóidh sé próisis meitibileach do choirp.

Méadú suntasach a dhéanamh ar éifeachtacht meáchain caillteanas trí spóirt a imirt. Déanann oiliúint rialta calraí a dhó go gníomhach, ton na matáin a mhéadú agus an corp a neartú. Tógann cailliúint meáchain éifeachtach am agus tiomantas don fhéinfheabhsú. Ach ní bheidh d’iarrachtaí i ndán duit - ní amháin go laghdóidh tú meáchan, ach ceartóidh tú d’fhigiúr freisin.