Tá an tSeapáinis ar cheann de na patrúin itheacháin is mó éilimh.
a bhfuil éileamh mór orthu i measc na ndaoine atá ag cailleadh meáchain. De réir athbhreithnithe, cabhraíonn an aiste bia le barraíocht a chailleadh agus meáchan cobhsaí a choinneáil. Leantar an clár go docht agus gan lamháltais, ach ar feadh tréimhse ghearr ama amháin: 14 lá ar a mhéad.
Cosúil le haon aiste bia, tá roinnt contraindications tromchúiseacha ar aiste bia na Seapáine, atá liostaithe thíos. I gcásanna ar leith, bíonn meath i riocht ginearálta an choirp mar thoradh ar aiste bia neamhchothromaithe. Bíonn fadhbanna leis an gconair gastrointestinal mar thoradh ar mhéid mór bia próitéine, easpa snáithín agus snáithíní plandaí. Agus is beag duine atá in ann srianta móra bia a sheasamh.
Dá bhrí sin, sula ndéantar turgnamh ar aiste bia nua, moltar duit dul i gcomhairle le cothaitheoir agus moladh cáilithe a fháil.
Níl aon eolas cruinn ann faoi cé a cheap ainm an aiste bia seo. De réir buille faoi thuairim amháin, meabhraíonn an aiste bia fealsúnacht na Seapáine: tabhair do dhícheall d’fhonn luach saothair a fháil. Ina theannta sin, maíonn lucht leanúna an chultúir oirthearaigh go bhfuil na Seapánaigh an-srianta ina réim bia, agus go n-itheann siad bianna ar bheagán calraí i gcodanna beaga. Creidtear freisin gur chum cothaitheoirí na Seapáine an scéim aiste bia. Ar aon chuma, níl aon bhaint aici leis an míthuiscint go bhfuil miasa ríse, sushi, anlann soighe, bia mara agus miasa Seapánacha eile san áireamh sa réim bia.
Rialacha aiste bia na Seapáine
Prionsabail bhunúsacha:
- ré - 14 lá;
- codanna beaga;
- cothromaíocht óil: 1. 5-2 lítear uisce in aghaidh an lae;
- iontógáil calraí laethúil: 700-800 kcal;
- trí bhéile in aghaidh an lae, ina ndéantar sneaiceanna a eisiamh;
- táirgí go docht de réir an liosta shonraithe;
- deireadh a chur le salann agus siúcra;
- baineann aiste bia leis an mbealach ceart as.
Cad is féidir leat a ithe:
- iasc thrua;
- táirgí déiríochta beagmhéathrais: cáis teachín, iógart Gréagach, kefir;
- uibheacha;
- meats lean: sicín, turcaí, muiceoil thrua agus mairteoil;
- torthaí a bhfuil cion siúcra íseal iontu;
- glasraí a bhfuil cion íseal stáirse iontu;
- méid beag ola olóige;
- tae agus caife gan siúcra.
Rudaí le seachaint:
- bananaí, fíonchaora, torthaí a bhfuil cion ard siúcra iontu;
- glasraí stáirse;
- táirgí milseogra agus bácúis;
- táirgí leathchríochnaithe, bia stánaithe, ullmhóidí;
- bianna a bhfuil siúcra nádúrtha agus saorga iontu;
- táirgí déiríochta;
- mairteoil, muiceoil;
- im, anlainn, citeal agus maonáis;
- gránaigh bhricfeasta, granola, muesli;
- sceallóga, fianáin, barraí;
- deochanna alcóil, carbónáitithe agus siúcraí.
Liosta Siopadóireachta Aiste Bia Seapánach 14 Lá
- tae glas, caife, kefir 0. 1-1%, uisce fós, sú trátaí;
- cabáiste bán, zucchini agus eggplants, cairéid;
- cileagram torthaí: úlla glasa, piorraí, torthaí citris;
- cileagram de filléad sicín, feoil thrua, iasc mara, mairteoil, laofheoil;
- cáis chrua beagmhéathrais;
- dhá dhosaen uibheacha;
- ola ológ.
Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: roghchlár
An chéad lá
- Bricfeasta: gloine uisce te, caife.
- Lón: cabáiste bruite, 2 ubh sicín bruite, nite síos le gloine sú trátaí.
- Dinnéar: 200 g d’iasc.
An dara lá
- Bricfeasta: dhá ubh bhog-bruite, tae glas.
- Lón: zucchini stewed nó friochta.
- Dinnéar: 100 g d’fheoil bruite.
Lá a trí
- Bricfeasta: cupán tae nó caife, briosca nó slice d’arán seagal.
- Lón: ubh amh, 15 gram de cháis chrua, trí cairéad bruite.
- Dinnéar: sailéad tuinnín agus cúcamar.
Lá a ceathair
- Bricfeasta: cairéid grátáilte, séasúraithe le sú líomóide.
- Lón: 200 g de thorthaí.
- Dinnéar: 200 g d’iasc bruite, gloine sú trátaí.
Lá a cúig
- Bricfeasta: 200 g de cháis teachín beagmhéathrais, caife dubh.
- Lón: filléad sicín 200 g, cabáiste úr agus sailéad cairéad le cóiriú ola glasraí.
- Dinnéar: cairéid agus dhá ubh.
Lá a sé
- Bricfeasta: gloine iógart óil gan breiseáin, tae glas.
- Lón: 200 g de laofheoil stewed, sailéad cairéad grátáilte le im.
- Dinnéar: gloine kefir.
Seachtú lá
- Bricfeasta: gloine iógart óil gan breiseáin, tae glas.
- Lón: filléad sicín 200 g, sailéad cabáiste Síneach le im.
- Dinnéar: 200 g de laofheoil stewed, sailéad cairéad grátáilte.
Lá a hocht
- Bricfeasta: caife dubh, 200 g de cháis teachín.
- Lón: gloine sú trátaí, cabáiste agus sailéad úll le ola glasraí.
- Dinnéar: dhá ubh le glasraí stewed, brocailí steamed.
Lá a naoi
- Bricfeasta: cairéid le sú líomóide.
- Lón: 200 g d’iasc, gloine sú trátaí.
- Dinnéar: 200 g de thorthaí.
Lá a deich
- Bricfeasta: caife dubh.
- Lón: cáis 50g, trí cairéad stewed le ola glasraí, ubh bhruite.
- Dinnéar: 200g d’iasc bruite nó friochta.
Lá a haon déag
- Bricfeasta: briosca nó slice d’arán seagal, caife.
- Lón: 50 g de cháis chrua, cairéid ghrátáilte, ubh bhruite.
- Dinnéar: 200 g mairteola, dhá ubh, sailéad cabáiste, séasúnaithe le ola glasraí.
Lá a dó dhéag
- Bricfeasta: cupán tae glas.
- Lón: 200 g de mhairteoil bruite.
- Dinnéar: 300 g de filléad sicín.
Lá a trí déag
- Bricfeasta: gloine kefir.
- Lón: 200 g d’fheoil bruite, sailéad cabáiste Síneach le im.
- Dinnéar: iógart ag ól, tae glas.
Lá a ceathair déag
- Bricfeasta: 200 g de cháis teachín beagmhéathrais.
- Lón: 100 g de sprouts Bhruiséil bácáilte agus pónairí glasa, 200 g d’iasc bruite.
- Dinnéar: dhá ubh bhruite, cairéid.
Contraindications
Ní mholtar an aiste bia:
- gastritis, othrais bholg, galair duáin agus ae, galair croí agus soithíoch;
- Hipirtheannas;
- diabéites;
- neamhoird an fhaireog thyroid;
- galair an chonair gastrointestinal de chastacht ar bith;
- obair choirp chrua, spóirt thromchúiseacha;
- obair chrua choirp agus mheabhrach;
- teip ae agus galar duáin;
- A sheandaoine;
- daoine atá róthrom;
- máithreacha atá ag iompar clainne nó ag lachtadh.