PP aiste bia do meáchain caillteanas

16 Nollaig 2023

Cad é an aiste bia PP? Is é seo, ar an gcéad dul síos, giorrúchán le haghaidh "cothú cuí. "Le cabhair ó aiste bia den sórt sin, is féidir leat próisis meitibileach sa chorp a rialáil, rud a ligfidh dó tosú go neamhspleách le fáil réidh le taiscí saille, chomh maith le tocsainí. Sa chás seo, ní bheidh ort do chorp a chéasadh le stailceanna ocrais uafásacha, laethanta troscadh a shocrú duit féin, nó bia gan blas, monotonous a ithe.

Is féidir aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas de réir an chórais cothaithe cuí (PN) a chóireáil go héagsúil. Is féidir leat a cháineadh agus lochtanna a fháil ann, nó fanatically cloí leis ar feadh do shaol, taitneamh a bhaint as do chuma. Ach tá an bhfíric go bhfuil an aiste bia roghchlár PP ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach agus chabhraigh na mílte daoine saille a d'éirigh suas go deimhin cruthaithe ag an am agus deimhnithe ag nutritionists.

Bunúsacha PP

Tá trí rialacha bunúsacha ag PP:

Ba chóir go mbeadh an aiste bia éagsúil.
Tá sé ríthábhachtach iontógáil calorie laethúil a rialú, chomh maith le cothromaíocht próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a chaitear a choinneáil.
Tá sé tábhachtach aiste bia a leanúint.

Ba cheart táirgí a athrú, ós rud é ar an mbealach seo amháin is féidir leis an gcomhlacht na vitimíní, na microelements agus na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh a fháil. Má bhíonn sé lán, ní "iarrfaidh" an inchinn seacláid nó candy.

Is fearr do aiste bia a phleanáil roimh ré agus stoc a dhéanamh ar tháirgí chun é a ullmhú. Ní mór do dhuine pacáiste bia a bheith ullmhaithe ar feadh seachtaine ar a laghad.

Is fiú a chur san áireamh, fiú má breathnaítear prionsabail uile an chothaithe chuí, is féidir le duine leanúint ar aghaidh ag meáchan a fháil, ós rud é nach gcoimeádfaidh sé an iontógáil calórach laethúil incheadaithe. Tá sé chomh tábhachtach céanna an cóimheas ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a ríomh. Mar sin, tá sé deacair a dhéanamh gan áireamhán calorie agus dialann bia a choinneáil ar an PP.

Bí cinnte bia a mheá, chomh maith le codanna réamhdhéanta bia. Níl gá le scaoll. Níl na bearta seo riachtanach ach amháin do thosaitheoirí a chinneann tosú ag ithe ceart. Tar éis cúpla seachtain, beidh tú in ann an t-ábhar calorie i miasa a ríomh "ag súil. "

Níor chóir duit níos lú ná 1200 kcal a ithe in aghaidh an lae, toisc go bhféadfadh sé seo a bheith contúirteach don tsláinte.

Tá an modh cumhachta codánach. Ní mór duit a ithe i codanna beaga, ach ar a laghad 6 huaire sa lá. Ba chóir an béile deireanach a dhéanamh tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh chuid eile na hoíche.

Ba chóir go mbeadh uisce glan gan ghás ar fáil i gcónaí. Sásóidh sé seo mothú an ocrais, agus ní dhéanfaidh an comhlacht stoc suas ar bhia a thagann isteach "le húsáid sa todhchaí, " agus é a stóráil i mais saille.

Luathaíonn an aiste bia PP próisis meitibileach. Éiríonn duine fuinniúil, cailleann sé an fonn rud éigin a ithe i gcónaí, imíonn an gá atá le calories breise go simplí.

Prionsabail PP

Prionsabail PP nach mór duit a leanúint chun tús a chur le meáchan a chailleadh:

Ólann muid uisce.Gach maidin, díreach tar éis dúiseacht, ní mór duit gloine uisce a ól ag teocht an tseomra.
ithimid go minic.Ní mór duit a ithe de réir phrionsabal na codáin. Sa chás seo, ba cheart go mbeadh líon iomlán na gcur chuige don tábla cothrom le cúig. Cuidíonn comhlíonadh an phrionsabail seo leis an boilg dul i ngleic leis na táirgí a théann isteach ann níos tapúla agus níos fearr.
Coinnímid cothromaíocht.Ní mór duit glasraí a ithe sa mhéid céanna le bianna ar foinsí aigéid shailleacha neamhsháithithe iad. Is iad seo síolta, cnónna, avocados, agus olaí glasraí.
Carbaihiodráití ar maidin, próitéiní sa tráthnóna.Ba chóir bianna saibhir i carbaihiodráití a ithe sa chéad leath den lá. Sa tráthnóna, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do miasa próitéine.
Cóireáil teasa milis.Is féidir táirgí a fhiuchadh, a stewed, a bhácáilte agus a steamed. Tá cosc ar friochadh.
Dhá lítear uisce in aghaidh an lae– is é seo a theorainn shainordaitheach.
Fócas ar carbaihiodráití mall.Tógann siad níos mó ama le díolama, mar sin cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh. Ba chóir go n-áireofaí sa roghchlár gránaigh, glasraí íseal-siúcra, agus pasta cruithneachta crua. Níor cheart na táirgí seo a chomhcheangal le saillte ainmhithe agus glasraí.

Táirgí ba chóir a áireamh sa réim bia PP

Chun roghchlár a chruthú i gceart, ní mór duit na táirgí seo a leanas a cheadaítear ar an PP a chur san áireamh:

Prátaí agus gráin. Is iad príomhfhoinsí carbaihiodráití iad. Ina theannta sin, is féidir iad a úsáid chun mianraí agus vitimíní a fháil atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta. Tá méid leordhóthanach snáithín i bprátaí agus i ngrán, rud a sháithíonn ní hamháin, ach a luathaíonn próisis meitibileach freisin.
Glasraí agus torthaísaibhir i vitimíní, snáithín, macra- agus microelements.
Táirgí déiríochta agus bainne coipthe. Is foinsí próitéine agus cailciam iad. Thairis sin, déanfaidh an comhlacht an dá eilimint seo a ionsú go han-tapa agus go héifeachtach.
Uibheacha, iasc, éanlaith chlóis, feoil. Ón iad, faigheann an comhlacht ní hamháin próitéin, ach freisin aigéid sailleacha neamhsháithithe, atá go háirithe flúirseach in iasc. Ná déan dearmad faoi vitimíní A, D, B12, atá i láthair i ngach ceann de na táirgí bia liostaithe. Luach eile a sholáthraíonn siad ná cúnamh maidir le hionsú iarainn, mar gheall ar an easpa a fhorbraíonn anemia.
Saillte agus olaí. I gcomhthéacs na saillte, táimid ag caint faoi uachtar, blonag, ola éisc, gach olaí glasraí agus im. Sáithíonn siad an comhlacht le aigéid sailleacha sláintiúla agus vitimín E. I gcás táirgí den sórt sin, tabharfaidh an craiceann luach saothair dá úinéir le cuma radiantach.
MilIs foinse vitimíní é agus táirgeann sé éifeacht baictéarostatach freisin.

Bianna toirmiscthe ar an aiste bia PP

Tá an liosta bianna nár chóir a ithe beagnach mar an gcéanna don chuid is mó aistí bia. Mar sin, tá sé intuigthe fiú ar leibhéal iomasach.

Tá cosc ar na nithe seo a leanas:

Alcól.
Bia tapaidh.
Táirgí leathchríochnaithe.
Táirgí ina bhfuil méadaitheoirí blais, leasaithigh, eiblitheoirí, etc.
Deochanna ina bhfuil gáis.
Crackers, sneaiceanna, sceallóga.
Barraí seacláide, táirgí milseogra a mhonaraítear ar scála tionsclaíoch.
Anlainn a cheannaítear sa siopa: maonáis, ketchup, aioli, etc.

Ciorcad soláthair cumhachta PP

Chun roghchlár a chruthú, ní mór duit díriú ar na moltaí seo a leanas:

Ag bricfeasta, ithe bianna atá ina fhoinse próitéine agus carbaihiodráití casta. Is féidir é seo a leite bruite in uisce. Is féidir leat bainne a úsáid freisin chun gránaigh a chócaireacht, ach ba chóir é a chaolú le huisce i gcomhréireanna comhionann. Le haghaidh bricfeasta is féidir leat cáis teachín a ithe le caora, pasta le cáis ghrátáilte, agus omelet le glasraí. Tá an pancóg mhin choirce mar a thugtar air tóir. Úsáidtear tae nó caife neamh-mhilsithe mar dheochanna.
Tar éis 2 uair an chloig is gá duit a snack. Is foinsí de charbaihiodráití casta agus bianna ina bhfuil saillte iad bianna atá oiriúnach chun na críche seo. Mar shampla, is féidir leat úll nó cnónna a ithe.
Ba chóir lón a chothromú i gcomhdhéanamh. Ba cheart go mbeadh bianna ann atá ina bhfoinsí saillte, próitéiní agus carbaihiodráití. Tá sé tábhachtach gan overeat.
Tar éis 2 uair an chloig eile, is féidir leat sneaiceanna a bheith agat arís. Chun na críche sin, tá cáis teachín le caora, kefir le cainéal, banana, caife nó tae le milseog gruth oiriúnach.
Ba chóir go mbeadh bianna próitéine sa dinnéar. Dá bhrí sin, le haghaidh béile tráthnóna, is féidir leat aon iasc bruite nó bácáilte a roghnú, chomh maith le sailéad glasraí úra le cóiriú ola glasraí.

conas a dhéanamh plean béile do meáchain caillteanas

Cabhróidh pleanáil aonair do bhiachlár féin le haghaidh an lae, na seachtaine, na míosa leat an nós itheacháin a fhorbairt i gceart agus ar bhealach atá sainmhínithe go docht. Codánach - ar a laghad 3 huaire, agus b'fhearr 5-6 huaire sa lá - is é an aiste bia an eochair do smacht bia. Ní gá do ghnáthghnáthamh laethúil a bhriseadh nó a athshocrú. Ag brath ar do stíl mhaireachtála agus plean á chruthú agat.

Córas béilí do "dhaoine luatha" (daoine a dhúisíonn, mar shampla, ag 6: 00 am agus a théann a chodladh ag 10: 00 in)

Ag 7. 00 rn, bíodh bricfeasta agat;
Ag 10. 00, bíodh an dara bricfeasta éadrom agat;
Ag 13. 00 dul don lón;
Ag 16. 00 am le haghaidh tae tráthnóna;
Ag 19. 00 bíodh dinnéar agat.

Réim chothaithe le haghaidh "ulchabháin oíche" (daoine a éiríonn tar éis 9. 00 am agus a théann a chodladh thart ar 00. 00 am)

Ag 10. 00 rn, bíodh bricfeasta agat;
Ag 13. 00 am don lón;
Ag 15. 00 tá sé in am don lón;
Ag 17. 00 téigh le haghaidh tae tráthnóna;
Ag 20. 00 tá sé in am don dinnéar.

Mar sin, coigeartaigh do sceideal béilí chun freastal ar do ghnáthamh laethúil.

Rud atá tábhachtach agus roghchlár PP á chruthú

Agus do bhiachlár seachtainiúil á phleanáil agat, ullmhaigh liosta siopadóireachta grósaeireachta láithreach. Agus cinneadh a dhéanamh láithreach cén lá a bheidh tú ag cócaireacht cad é. Ar laethanta áirithe, mar shampla, ba chóir sicín agus iasc a chur san áireamh. Ar lá amháin ba chóir go mbeadh sailéad glasraí éadrom agat don dinnéar agus steak mairteola croíúil don lón, etc.
Níor chóir duit bricfeasta a fhágáil gan bacadh, fiú mura mbraitheann tú ocras. Ba chóir go mbeadh gach bricfeasta cothrom agus cothaitheach - ba chóir go mbeadh 50% den iontógáil laethúil carbaihiodráit ag bricfeasta, fág 30% le haghaidh próitéiní, agus 20% le haghaidh saillte.
Ba cheart go mbeadh próitéiní den chuid is mó sa dinnéar. Mar shampla, cáis teachín beagmhéathrais, sicín bácáilte nó iasc steamed.
Is sneaiceanna cuí agus cothromaithe iad sneaiceanna tráthnóna agus an dara bricfeasta idir na príomhbhéilí. Ach níor chóir dóibh dul isteach i béile iomlán. Ullmhaigh torthaí úra le haghaidh sneaiceanna (is féidir leat banana amháin, 150-200 g de fhíonchaora, úll mór amháin), glasraí úra nó bruite (cabáiste, trátaí, cairéid, raidisí, etc. ), torthaí triomaithe nó cnónna (ba chóir don dara ceann). a bheith neamhshaillte agus gan a bheith i méid) níos mó ná 30 g in aghaidh na dáileoige).
Nuair a bhíonn calraí á chomhaireamh, déan iad siúd a dhóitear le linn gníomhaíochta coirp a dhealú. Mar shampla, má tá tú chun siúl timpeall na cathrach an lá ar fad nó má tá cyclocross fad-achair pleanáilte agat, cuir le do aiste bia don lá sin. Déan an méid ceart carbaihiodráití agus próitéiní a phleanáil, agus bricfeasta maith a bheith agat sula bhfágann tú an teach.
Ól uisce óil simplí - ní fuaraithe nó fiuchphointe uisce (glanann sé an conradh gastrointestinal agus tosaíonn próisis meitibileach). Tá tae glas go maith dóibh siúd a chailleann meáchan (luathaíonn sé meitibileacht, athlíonann sé gá an chomhlachta le frithocsaídeoirí agus cuireann sé goile faoi chois go foirfe).
Is féidir leat caife a ól, ach éagsúlachtaí ard-calorie (lattes nó cappuccinos) a ól roimh lón amháin.

Roghchlár PP don tseachtain

Roghanna aiste bia ar feadh 1 lá:

	Bricfeasta: 8: 00	Lón: 10: 30	Lón: 13: 30	Snack tráthnóna: 18: 30	Dinnéar	kcal laethúil (méid próitéiní, saillte, carbaihiodráití)
Uimh. 1	Pancóg mhin choirce le bradán agus cáis teachín. Iomlán: 382 kcal	Úll bácáilte le rísíní, 130 ml iógart	Cutlet mairteola - 110 g, ruán bruite - 130 g, lecho le pónairí agus cairéid - 100 g. Is é an t-ábhar calorie iomlán don lón ná 422 kcal.	Ceapaire le glasraí agus cáis - ábhar calorie 225 kcal	Sailéad tuinnín - 250 g Cion calorie iomlán an dinnéir - 251 kcal	In aghaidh an lae - 1471 kcal, áit a bhfuil: B – 102. 2 g F – 53. 4 g U – 138. 2 g
Uimh. 2	Cáis teachín agus pancóga banana le huachtar géar - 250 g, cion calorie iomlán 388 kcal	Oráiste agus 15 g almóinní. Ábhar calorie iomlán - 170 kcal	bradán bácáilte - 130 g, rís le glasraí - 150 g, silíní - 100 g Iomlán: 452 kcal	arán Gridnev - 40 g; Cáis curd - 20 g; Uibheacha bruite. Iomlán: 196 kcal	Filléad turcaí i soy sauce - 135 g, glasraí stewed - 100 g. Iomlán: 272 kcal	In aghaidh an lae - 1478 kcal, áit a bhfuil: B: 97. 5 g F: 54. 1 g U: 158. 1 g
Uimh. 3	Ceapairí le arán déanta as plúr gráin iomlán, bradán éadrom saillte le ubh - 220 g Iomlán: 400 kcal	Sailéad torthaí - 200 g. Iomlán: 208 kcal	Mairteoil bácáilte le glasraí - 210 g, Sailéad le cairéid agus raidis - 120 g. Iomlán: 415 kcal.	Cáis teachín le kiwi agus iógart - 220 g. Iomlán: 183 kcal	pizza PP - 110 g; Kefir - 170 ml. Iomlán: 287 kcal.	Le haghaidh cnagadh - 1493 kcal, glee: B: 104 g F: 54. 1 g U: 137 g
Uimh. 4	Pancóga le plúr gráin iomlán - 3 ríomhaire. Líonadh pancóg: cáis teachín agus iógart neamh-mhilsithe. Iomlán: 363 kcal	Sailéad torthaí - 15 g. Iomlán: 156 kcal	ae turcaí stewed - 150 g; rís bruite le beacáin - 150 g; Trátaí amháin. Iomlán: 409 kcal.	Ceapaire le cáis gruth agus bradán éadrom saillte. Iomlán: 177 kcal.	cutlet éisc mhionaithe - 100 g; sailéad glasraí - 200 g; Kefir - 200 ml. Iomlán: 335 kcal.	In aghaidh an lae - 1440 kcal, áit a bhfuil: F: 53. 3 g B: 101. 4 g U: 147. 5 g
Uimh. 5	Mhin choirce le cáis teachín agus banana Iomlán: 401 kcal	Oráiste agus 17 gallchnónna. Iomlán: 178 kcal	Cutlet turcaí mionfheoil le cáis - 100 g; ruán bruite - 100 g; sailéad biatais - 115 g. Iomlán: 4-01 kcal	Muifíní seacláide le cáis teachín - 105 g. Iomlán: 178 kcal.	Sailéad le tuinnín agus pónairí - 265 g. Iomlán6 327 kcal	Le haghaidh cnagadh - 1486 kcal, áit a bhfuil: B: 114. 5 g F: 50. 5 g; U: 147. 1 g
Uimh. 6	Torthaí pilaf - 250 g, ubh bruite. Iomlán: 380 kcal	Piorra agus péitseog. Iomlán: 117 kcal	Tuirc i soy sauce - 150 g; pasta - 120 g; Trátaí. Iomlán: 437 kcal.	Cácaí cáise - 150 g. Iomlán: 227 kcal.	Casserole éisc le cóilis - 200 g; Trátaí; Gloine de kefir - 200 ml. Iomlán: 356 kcal.	Le haghaidh cnagadh - 1516 kcal, áit a bhfuil: B: 106. 6 g F: 48. 9 g U: 164 g
Uimh. 7	casserole le cáis teachín - 250 g; Iógart - 50 g. Iomlán: 415 kcal.	Sailéad torthaí - 250 g. Iomlán: 218 kcal.	pasta dubhghorm le feoil turcaí - 250 g; Glasraí i sailéad le ola olóige - 200 g. Iomlán: 369 kcal.	pancóga zucchini - 100 g; Iógart - 50 g. Iomlán: 236 kcal.	Tuirc i soy sauce - 150 g; sailéad glasraí - 200 g. Iomlán: 258 kcal.	Le haghaidh knocks - 1495 kcal, áit a bhfuil: B: 105. 2 g F: 53. 1 g U: 149. 1 g

Buntáistí PP

Cuidíonn cothaithe cuí i ndáiríre leat meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, heals an comhlacht, agus mothaíonn an duine cheerful agus lán le fuinneamh.

Tá buntáistí eile ag PP:

Tá an aiste bia seo uathúil sa mhéid is nach mbraitheann ocras orthu siúd atá ag cailleadh meáchain ar chor ar bith. Ag an am céanna, beidh sé ag ithe éagsúil agus blasta.
Ceadaítear milseoga ag an PP, is é an rud is mó ná go bhfuil siad íseal i calories agus nach bhfuil comhábhair díobhálacha iontu.
Ligeann cothú cuí duit fáil réidh le cellulite, faigh do chraiceann, do chuid gruaige agus do tairní in ord.
Tá rochtain airgeadais ag gach táirge, rud a ligeann duit do bhuiséad a shábháil. Cé go bhfuil an chuma ar an gcéad amharc go mbeidh an aiste bia "buail" do sparán. Go deimhin, tá sé go leor chun iarracht a dhéanamh ar aiste bia den sórt sin ar feadh roinnt seachtainí a thuiscint go bhfuil sé an-inacmhainne, agus is tábhachtaí, sláintiúil.

10 botúin nuair a meáchan a chailleadh

Na botúin is coitianta nuair a meáchan a chailleadh:

Ní féidir leat tú féin a theorannú go docht i ngach rud. Más mian leat rud éigin a ithe ó bhianna toirmiscthe, ansin is féidir leat é a dhéanamh, ach amháin sa chéad leath den lá agus i gcainníochtaí beaga.
Ní féidir leat calories a ghearradh i bhfad ró. Beidh sé seo mar thoradh ar an bhfíric go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh go han-tapa ar dtús, agus ansin beidh an meáchan ar ais go tapa freisin. Thairis sin, beidh sé ar fad a léiriú ag taiscí sailleacha. Moilleoidh meitibileacht agus rachaidh sláinte in olcas. Dá bhrí sin, níor cheart go ndéanfadh duine botún chomh coitianta mar theorannú géar ar an aiste bia.
Bheadh sé mícheart a chinneadh gur féidir leat aon bhia a ithe, is é an rud is mó ná dul thar an ábhar calorie sonraithe. Ba chóir go mbeadh bia sláintiúil.
Níor chóir duit carbaihiodráití a ghearradh ar an roghchlár. Is cinnte go dtiocfaidh méadú ar an craving le milseáin dá bharr. Mar sin, is cinnte go mbeidh briseadh síos ag duine agus go n-itheann sé milseáin agus borróga. Tá gá le carbaihiodráití mall. Leo is féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach gan dochar do do shláinte.
Ní féidir leat a ithe sa tráthnóna - is é seo an botún is coitianta a dhéanann go leor daoine atá ag cailleadh meáchain. Is gá dinnéar a bheith agat, ach ba cheart tosaíocht a thabhairt do bhianna próitéine a fhorlíonadh le snáithín.
Tá sé do-ghlactha saillte a bhaint as an aiste bia. Is é an norm laethúil do dhuine fásta 1 g saille in aghaidh 1 kg de mheáchan. Níor chóir go mbeadh easnamh saille níos mó ná 20%.
Tá sé ríthábhachtach na bianna go léir a itear i rith an lae a chur san áireamh. Agus is cuma cé acu na fianáin a chríochnaigh tú le do leanbh nó an tae milis. Botún a bheadh ann gan iad a áireamh i do iontógáil calórach iomlán laethúil.
Mura ndéanann duine plean soiléir dó féin ar dá réir a n-íosfaidh sé, is botún eile é seo. Is gá an roghchlár a phleanáil ar feadh seachtaine nó lá amháin ar a laghad. Ligeann sé seo duit féin-smacht a mhéadú.
Is botún tromchúiseach é mainneachtain an réimeas a chomhlíonadh, rud a léireoidh mar thaiscí saille i réimsí fadhbanna an chomhlachta. Níor cheart go n-imeodh níos mó ná 4 uair an chloig idir na cuir chuige chuig an tábla. Níor chóir duit scipeáil ar phríomhbhéilí. Má théann ocras ort an lá ar fad, ansin sa tráthnóna beidh tú overeat cinnte, rud atá contrártha le prionsabail PP.
Ní féidir leat tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile agus ithe mar iad. Tá gach orgánach aonair, baineann sé seo ní hamháin leis an líne plumb, ach freisin le staid na sláinte, luas na bpróiseas meitibileach, etc.

Leideanna breise ó dhaoine sláintiúla

Chun meáchan a chailleadh níos tapúla, moltar níos mó uisce glan a ól. Ní mór aon leacht a bheith neamh-charbónáitithe. Tá sé úsáideach freisin gloine amháin uisce te a ól leath uair an chloig roimh bhéilí. Cabhróidh sé seo leat go mbraitheann tú go hiomlán níos tapúla le linn an bhéile agus gan an iomarca a ithe. Chun cuimhneamh air seo a dhéanamh, is féidir leat feidhmchlár speisialta a íoslódáil chuig do ghuthán a chuirfidh i gcuimhne duit in am chun cuid uisce a ól.

Tá sé éasca an méid bia a itheann tú a rialú má tá na huirlisí cearta agat. Léiríonn léirmheasanna uathu siúd atá ag meáchan a chailleadh go bhfuil sé éasca an méid bia a laghdú má itheann tú ó phlátaí beaga. Moltar miasa a roghnú le trastomhas nach mó ná 150 mm. Oibríonn an modh seo i ndáiríre, ní mheabhlaireachta sé an boilg, ach an orgán is mó - an inchinn. Feiceann duine pláta iomlán bia os a chomhair agus líonann sé é féin leis, cé gur ith sé níos lú ná mar is gnách. Is éard atá i gcothú cuí ná béilí beaga a ithe go minic.

Ceann de na príomh-naimhde atá ag figiúr álainn agus sláinte ná salann agus siúcra. Is féidir a bheith deacair iad a thabhairt suas, ach ar mhaithe le comhlacht sláintiúil is gá. Méadaíonn tomhaltas siúcra ina fhoirm íon an baol galar cardashoithíoch, diaibéiteas, galair béil agus, ar ndóigh, breis-mheáchan. Níl salann tite ar gcúl maidir leis seo; cuireann sé coinneáil uisce chun cinn sa chorp, rud is cúis le galair duáin agus ae.

Tá sé chomh furasta siúcra a athsholáthar agus piorraí a shlógadh; beidh mil nádúrtha nó ionadach ag teastáil uait. Beidh sé níos deacra dul i dtaithí ar bhia neamhshaillte, ach maireann an tréimhse oiriúnaithe, mar a léiríonn athbhreithnithe, thart ar dhá sheachtain. Má íoslaghdaíonn tú iontógáil salainn ar feadh leath mhí ar a laghad, is gearr go mbeidh cuma chomh blasta céanna ar bhia. Ina theannta sin, is féidir spíosraí agus luibheanna aramatacha a chur in ionad é.

Déanaimis achoimre air

Mar sin, is é an roghchlár PP don tseachtain aiste bia is féidir le gach duine a úsáid. Tá sé oiriúnach fiú do mhná torracha agus do mhná beathú cíche. Ní gá an t-ocras a chur ort féin, tú féin a chaitheamh amach agus turgnaimh a dhéanamh ar do chorp. Is modh é seo gan phian, simplí agus inacmhainne maidir le ceartú coirp agus sláinte. Chun dearmad a dhéanamh go deo ar aistí bia ocras, pills aiste bia daor, comhbhrúiteanna cócó amhrasacha, is leor na rialacha a pléadh thuas a fhoghlaim agus gan imeacht uathu.